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下班很累不想做饭?三个简单家庭健康食谱来帮你

许多食物可以成为健康均衡饮食的一部分:大量的水果和蔬菜,以及淀粉类食物、蛋白质和不饱和脂肪酸。为了确保每一个食物组合吃一点点,一个好主意应该是尝试一些容易平衡的健康营养食谱,你可以快速的制作简单的菜肴在下班疲倦的时候。为了帮助你,我们制作了这  三个简单家庭健康食谱 :对于那些不经常做饭的人,对于美食家来说也是完美的,很容易做好准备,而且非常好吃。

三个简单家庭健康食谱

1.橘子肉桂烤饼

橘子肉桂烤饼- 三个简单家庭健康食谱
橘子肉桂烤饼- 三个简单家庭健康食谱

配料

75克蛋糕面粉

55克燕麦麸皮

1茶匙发酵粉

55克人造奶油

25克白砂糖

7汤匙酸奶

桔子和肉桂酱

100克白砂糖

1茶匙地面肉桂

大量的新鲜水果:浆果,以及香蕉和苹果切成片,储存维生素!

制备

1.将烤箱预热至220°C /恒温器7.给电热板加油。把所有的烤饼配料放在一个碗里,用木勺混合,直到得到柔软的面团。

2.轻轻地撒在表面上,稍微揉一下。

3.铺一层厚1厘米,用面粉刀切6厘米切片。

4.稍微修剪,像以前一样滚动和剪切成圆圈。

5.放在热板上煮12-15分钟。

6.在这个时候,混合所有的填充成分。放冷至少20分钟,然后用热的烤饼配上。

 

2.Niçoise米饭沙拉 (4人的份量)

Niçoise米饭沙拉
Niçoise米饭沙拉

4个鸡蛋
120克印度香米
120克绿豆
2个西红柿
红辣椒
160克金枪鱼橄榄油
4汤匙橄榄油
2汤匙葡萄酒醋
8个黑橄榄
椒盐

制备

1.煮鸡蛋和米饭

2.将鸡蛋放入沸水中煮10分钟,然后放入冷水中进行炮击。

3.将米饭倒入一定体积的两倍体积的盐水中,盖上锅盖直至完全吸收(约12分钟)。关火,盖好静置10分钟左右。

4.烹调绿豆;同时,将青豆浸入一大锅沸腾的盐水中10分钟。

5.用小方块洗净西红柿和胡椒粉。把鸡蛋在宿舍里切开。崩溃金枪鱼。用橄榄油和醋准备香醋。加入盐和胡椒。

6.盛装,完成;放在盘子上。用叉子撒上米饭。加入西红柿,青豆和辣椒。混合在上面的碎金枪鱼,并添加橄榄和鸡蛋宿舍。

 

3. 鱼鞑靼,巴马干酪脆饼

鱼鞑靼,巴马干酪脆饼
鱼鞑靼,巴马干酪脆饼

配料4人的成分
300克鲷鱼片
2个鳄梨
70克面粉
60克黄油
2个蛋黄
60克磨碎的巴马干酪
1石灰
橄榄油
Espelette胡椒

制备

1.将黄油、面粉、巴马干酪和蛋黄混合。展开这个面团,切出四轮。
2.在180℃烘烤15分钟。将鳄梨切成小条,切碎的鲷鱼片。

3.用辣椒,油,盐和柠檬调味。在每个酥饼上放一个饼干,加鳄梨,然后把鲷鱼鞑靼,去掉饼干模型。

这里阅读更多家庭健康食谱

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