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30岁的年轻妈妈产后抑郁症怎么办?何不试一下健身运动

    30岁以上的都市妈妈患 产后抑郁症 的比率正在上升,患心身失调症、暂时性精神失谐和郁闷症等的几率,女人均高于男性。

产后抑郁症 与家庭健康管理
产后抑郁症与家庭健康管理

 开胃心灵鹅汤-OK好家庭健康启示语录:

  “幸福是属于我们的一部分。 喜悦是一种感觉。”

什么是 产后抑郁症 ?

这是孕妇精神疾病中最为常见的类型,怀孕产出BB后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。一般产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。

     除产后妈妈的自身感情丰富、敏感、多虑的要素外,还与对社会上出现的新现象担忧焦虑有关,比如离婚、婚外恋、性骚扰等。社会对女人的要求,往往是家庭重于工作,一旦失去家庭,也就无从得到心思上的抵偿,简单出现反常心思。

    抑郁症是产后妈妈最为多见的精神疾病之一,年轻妈妈在产后抑郁症出现的萌芽期怎样自我调适呢?专家建议:经过积极参与各种体育运动、培养闲暇时间的兴趣爱好、与别人进行积极的来往、学会抒情心情等方法防范产后抑郁症。 

  

体育运动为何能推动身心健康呢?美国专家考克斯在前人研讨的基础上归纳如下:

1.训练能够诱发积极的思想和情感,这些积极的思想和情感对郁闷和迷惑等消沉心境具有反抗效果。   

2.身体训练中与朋友、搭档等进行的社会交往是令人开心的,它详细改进心思健康的效果。

3.身体训练给人们供给了一个机会,使他们能够涣散对自己担忧和波折的注意力。比如慢跑、游水等运动,能使参与者训练时进入自由联想状况。在单调重复性的技能动作中,经过冥想、考虑等思想活动,也许推进思想的检讨和脑力的康复。这种对注意力的有用会集或搬运,能够到达调理心情的意图,然后有利于训练者的心思健康。   

4.心思状况的改进同心血管功用的改进有关。身体训练经过加强心血管体系的功用,可使体温稳定,有助于坚持神经纤维的正常传导性然后有利于心思健康。

5.人体内神经递质类化学物质排泄量添加,能够改进心思健康状况。神经递质在神经之间以及神经肌肉之间起传递信号的效果。研讨标明,郁闷的人经常出现胺排泄量削减的状况,而身体训练刺激了神经递质的排泄,进而对心思健康起到推进效果。

6.身体训练推进大脑排泄一种具有吗啡效果的化学物质——内啡肽。吗啡的效果是消痛并使人出现欣快感,内啡肽导致的这种欣快感可下降郁闷、焦虑、迷惑以及别的消沉心情的程度。

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