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如何制作简单健康晚餐食谱?

简单的家庭 健康晚餐食谱 是什么?如何制作?

我们都试图以更平衡的方式进食,但我们并不总是成功。每天的每餐都很重要,但是有一个特别突出的是因为它有助于肝脏问题,失眠和超重:这是晚餐。

在这篇文章中,我们将解释如何准备一个健康的晚餐,这对我们的健康以及我们的美丽将有直接和可观的益处。我们也会给你一些晚餐的想法,所以你今晚可以开始!

家庭 健康晚餐食谱
家庭 健康晚餐食谱

晚餐的好处和危害

晚餐可以让我们不要饿着肚子睡,并且帮助我们睡得好,但是这顿饭不应该像早餐或者早餐一样有营养,因为我们在夜间不会消耗很多精力。这就是为什么有一个早餐和节俭的晚餐是重要的。

当我们吃得太多,太晚,或者吃不健康的食物时,我们可以观察到以下对我们健康的一些影响:

失眠,缺乏休息,醒来时疲劳
黑眼圈和沉闷的面部皮肤
保水性
便秘
觉醒的粘液
肝脏问题和消化不良,伴随着酸度,胀气等
超重或体重减轻
什么时候吃晚饭?

我们一上床就开始休息,让细胞再生。按照中医的说法,器官每隔一小时就会再生一次:

23到1小时:胆囊
1到3个小时:肝脏
3到5个小时:肺
5到7个小时:小肠
7到9个小时:胃
如果我们尊重生物体的生物节律,我们必须最晚在23小时完成晚餐的消化,知道消化持续两到三个小时。所以最好在八点以前吃晚饭。

什么是 健康晚餐食谱 ?

健康的晚餐应包括以下内容:

一部分蔬菜:最好是熟食,如果易于消化,则是生的(例如沙拉),特别是在夏季。
低脂蛋白质的一部分:鸡蛋,鱼,豆类,seitan,新鲜奶酪或酸奶,干果,蘑菇。
淀粉或麦片的一小部分:全麦面包,面食,米饭,土豆,香蕉。
一小部分健康脂肪:冷压植物油,干果,蛋黄,酸奶,鳄梨。

什么不是健康的晚餐?

过量的淀粉或谷物,因为它们带来了太多的能量

甜的水果,因为如果我们吃晚饭,他们造成超重
柑橘类水果喜欢橙色或普通话,因为他们打扰睡眠
夏季水果富含西瓜或甜瓜,因为它们减缓消化
饱和脂肪(人造黄油,糕点,油炸,红肉等),因为他们超负荷肝脏和胆囊
多余的盐,导致水分保留
兴奋剂:咖啡,茶,可乐等

健康晚餐的例子

蔬菜汤配小燕麦和煮鸡蛋
炒蘑菇和一片全麦面包蔬菜
天然酸奶半个香蕉和一把坚果
蔬菜和粉条汤烤鱼
蔬菜思慕雪或西班牙凉菜汤和玉米饼
奶油干蔬菜与烤梨
一些土豆和烤鸡肉蔬菜
新鲜的奶酪和种子的绿色沙拉
玉米饼与鳄梨酱
扁豆沙拉,磨碎的胡萝卜和一点蛋黄酱

 

如果我们早点吃晚饭或在睡前运动,我们可以吃更多的淀粉类食物或谷类食物,例如吃整个蔬菜和蘑菇披萨,或者吃生菜,西红柿和奶酪的三明治。如果我们在这周注意吃晚饭的话,我们可以在周末做一些例外的事情,但是第二天早上,你很快就会意识到你的饭菜是否健康,取决于你的醒来状态和有能量。

 

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