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家庭健康蔬菜饮食!如何正确吃蔬菜?

丰富的维生素,煮熟了蔬菜含丰富的营养价值。锅、烤、蒸、煮:不缺口味的季节性蔬菜。 最有效的 健康蔬菜饮食 是用蒸的,可以保持最多的维生素和免除油脂烹饪。

你可以每天用美味的方式享用蔬菜,这些蔬菜不总是很好吃。当然,你可以去做新的食谱,但也有一些简单的技巧,可以更好地吃饭,而不会复杂化。

 

健康蔬菜饮食
健康蔬菜饮食

为什么多吃 健康蔬菜饮食 ?

蔬菜有助于满足您对维生素A(β-胡萝卜素),C,E,K,叶酸,钙,钾,铁,镁和膳食纤维的需求。这意味着这些集群有助于保持你的免疫系统的健康,培训和维护新的细胞,使你的肌肉和神经的工作,巩固骨骼和牙齿,以保证肠道规律性,以及更多的健康作用。

从长远来看,心血管疾病,高血压和几种类型的癌症的摄入量需求很大。如何执行这样的壮举?由于有某些营养和植物化学物质
 

这些植物化学物质将有助于:
 
减少动脉粥样硬化;
促进胆固醇降低
保护细胞免受侵略者(自由基,污染物等);
抑制转移形成和肿瘤生长;
使癌细胞更容易接受化疗和放疗治疗。

将蔬菜掺入您的饮食中比您想象的更容易

蔬菜很容易融入你的健康家庭生活,可以在一天内简单地分配食用。

如你从工作回来的时候不想烹饪蔬菜用很久,没有人想延长时间准备饭菜。好消息,没有必要,即使有人想加蔬菜。

准备生蔬菜几天,将它们放在冰箱里。从工作或学校返回时,将尽可能快地拿到盒子的饼干。
 
提前切蔬菜(例如前一天)。准备晚饭时,要做的就是做饭。
准备蔬菜时,煮熟肉​​,酱汁煨。

偶尔使用冷冻蔬菜,等待加热。
尝试预洗和预切蔬菜。
预先准备好汤,并享受丰富的维生素摄入量!

 

如何吃好蔬菜,做简单的健康蔬菜食谱?

每天晚餐时,例如黄瓜,西红柿,胡萝卜,芹菜和辣椒。通过搅拌机改变食谱:加入一些草药酱,香醋,牛奶酱和蓝色奶酪。每个人都欣赏生蔬菜的新鲜度和清脆度,这是一个安全的赌注,不会留下任何东西留在盘子上。

作为沙拉。一包袋子里的一些绿色蔬菜,一些樱桃西红柿,黄瓜或苹果片,这里是几分钟内的健康和美味的沙拉。这是开始晚餐的好方法。

做汤。蔬菜如土豆,胡萝卜,南瓜,花椰菜或西兰花(仅举几例,但还有很多其他蔬菜)会给出一个奶油和安慰的汤。

做酱汁您可以用西红柿,洋葱,辣椒,蘑菇和绿色蔬菜生产或烹制美味的酱汁或莎莎,单独准备,一起或与其他蔬菜混合。将酱汁放在鸡肉,猪肉,意大利面或任何您选择的其他菜肴上。

你也可以

炒蔬菜。炒蔬菜通常很美味。选择一个和所有的爱,并将其切成块的大小。在高温下加热煎锅或小锅,加入橄榄油,然后加入蔬菜片,煮熟,不断搅拌。在烹饪结束时,添加您选择的调味料(如盐,胡椒和百里香,或酱油和芝麻油),最后搅拌并服务。这很简单。

把它们放在煎蛋里。大多数蔬菜可以制成煎蛋卷,特别是当你添加一些磨碎的奶酪。洋葱,胡椒,番茄,蘑菇和马铃薯自然而然,但还有很多。

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