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如何安排简单的儿童健康饮食

从出生和童年,孩子们逐渐发现不同的气味,质地和食物味道。这个过程充满了发现,有时候会出现一些困难。所以知道如何为孩子们安排简单的 儿童健康饮食 很重要。

儿童健康饮食
儿童健康饮食

根据他们的年龄,孩子可能会采取不同的行为与他们可用的食物。这些行为变化是暂时的,是儿童发展的正常过程的一部分。例如,有些孩子可能不喜欢某些有营养的食物。其他人甚至会绝食地拒绝食用他们食用的食物。孩子必须品尝几次食物,平均10到15次,才能学习味道,快乐地吃。

为您的孩子提供多种营养的食物
为您的孩子提供各种营养食品很重要。服务次数根据孩子的年龄而有所不同。

另外,让他参与准备饭菜。他会倾向于品尝他准备的菜肴,他将为他感到自豪。

维他命早餐和健康早餐的组成

三类食物是必不可少的:水果或果汁,含酸奶的蛋白质,奶酪,一杯牛奶或一片火腿,以及复杂的碳水化合物,如面包黄油和/或果酱,奶油饼或煎饼。

你真的需要改变早餐,而不是每天早上提供同样的谷物。无论如何,他们将在早晨消耗掉在白天吃掉的东西。所以不要担心,如果你的孩子喜欢一块面包烤面包。

周日早上,您可以在维也纳糕点或蛋糕上品尝早餐。与孩子一起准备他们,只会更好。

喝酸奶,在一小瓶牛奶巧克力或葫芦中卖的巧克力。在所有情况下避免脂肪和甜蜜的工业蛋糕。 “

晚饭和晚饭时, 儿童健康饮食 应该分为3等份:

三分之一的盘子含有蔬菜。喜欢绿色和橙色的蔬菜。
三分之一含有谷物产品,其中至少有一半是全谷物;
三分之一包含肉或替代品。选择更多的替代品,如豆腐或豆类和鱼。
甜点应由乳制品或水果组成。水或牛奶应该是两种首选的饮料。

你的孩子不喜欢吃饭吗?

如果孩子不喜欢一种或两种特殊食物,父母不应该进行固定。孩子们必须品尝一切。如果这样的蔬菜没有通过,他们就没有什么可用的,就是这样。没有必要建立点菜晚餐!

总是尝试用一点奶油或烧烤来露出蔬菜或鱼。蒸气烹饪,通常非常平淡或由草药和香料引起,不适合儿童使用。

 

以下是每天快速健康烹饪的技巧。

冷冻食品

我们购买天然蔬菜,用黄油,橄榄油或奶油在锅里烹饪。您还可以添加磨碎的奶酪,并将其放在烤箱中几分钟。孩子们喜欢

我们大量准备周末。然后将部分放置在冷冻室中。他们在微波炉的同一个晚上解冻,或者在一个平底锅里用一点水来解冻。

混合沙拉

我们混合生蔬菜,复合碳水化合物(玉米,米饭,鹰嘴豆…),还有蛋白质(火腿,切鸡,金枪鱼面包屑…)的蛋白质。调味也很重要:将葡萄酒留给优质油。这是一个很好的准备和非常平衡的主要课程。也是延长夏天晚上和欢乐的途径。

想法快餐

每周一次,孩子们被提供一个乳蛋饼或馅饼,伴随着一个绿色的沙拉。如果您没有时间自己准备,可以在冰柜里使用。不丰富,但同样容易准备:蔬菜的碎片或clafoutis。

与你的家人一起吃饭
吃简单健康食谱的家庭中的孩子,在桌子上玩乐通常会导致孩子养成健康的饮食习惯。餐点和小吃是家庭乐趣,笑声和乐趣的绝佳机会。您可以使餐点的气氛愉快,例如避开桌面上的巧克力和关闭电视机。

既然你是孩子的榜样,就像你的孩子一样消费与兴趣,好奇心和热情相同的食物。谈论供应的食物。当他们的父母,兄弟姐妹或朋友与他们一起食用这种食物时,孩子们往往会更加开放食物。

这里更多家庭健康参考

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