Close

美国健身杂志评选的世界上最营养健康的十大健康食品

美国健身杂志fitnessmagazine 评选出了世界上最健康的 十大健康食品 ,已由很多专家证实可以抵抗疾病,缓解疲劳,增强精力。添加到你的膳食食谱,很可能获得超级健康的身体。
最健康的 十大健康食品
最健康的 十大健康食品
 

十大健康食品

健康食品1:柠檬
为什么健康:
 
– 一个柠檬可以提供100%每天所需摄入的维生素C量,有助于增加“好”的胆固醇水平(HDL)与增强骨骼。
 
– 柠檬的柑橘类黄酮可以帮助抑制癌细胞的生长,可以消炎。
 
在绿茶加入柠檬片,一项研究发现,柠檬可以增强80%身体吸收绿茶的抗氧化剂。
 
 
健康食品2:西兰花
为什么健康:
– 西兰花的茎中含有超过100%你每天所需的维生素K,以及几乎200%的每日维生素C的推荐剂量,这两个都是健康骨骼的基本营养素。
 
– 还有助于延缓多种癌症。
 
用微波炉可以保持高达90%的西兰花的维生素C (蒸或煮煮沸只能保持66%的营养。
 
 
健康食品#3:黑巧克力
为什么健康:
 
– 每天只需四分之一盎司黑巧克力,可以降低血压。
 
– 可可粉含有丰富的类黄酮物质,可以降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇,增加“好”的胆固醇。
 
黑巧克力棒中含有约53.5毫克的类黄酮;牛奶巧克力却少于14毫克。
 
 
健康食品4:土豆
为什么健康:
 
– 一个红色的马铃薯含有66微克的细胞建设叶酸 – 相当于一杯菠菜或花椰菜的含量
 
– 一个马铃薯具有所需近八倍的维生素A的抗癌与增强免疫力作用。
 
马铃薯冷了吃比较有益于健康,这样做可以帮助你燃烧近25%的脂肪。
 
 
健康食品5:鲑鱼
为什么健康:
 
– 所含的ω-3脂肪酸,可以抵抗抑郁症,心脏疾病和降低癌症的风险。
 
– 100g的鲑鱼大约含有近50%的每日剂量的烟酸,可以防止老年痴呆症和记忆丧失。
 
野外养殖的鲑鱼比野生鲑鱼包含了16倍之多的有毒多氯联苯(PCB)。
 
 
健康食品6:核桃
为什么健康:
 
– 包含了丰富的ω-3脂肪酸,可以改善情绪和对抗癌症;还可以保护免受阳光伤害。
 
甜点里放些核桃,核桃中抗氧化褪黑激素,有助于调节睡眠。
 
 
健康食品7:鳄梨
为什么它们是健康的:
 
– 含有丰富的健康脂肪可以降低约22%的胆固醇。
 
– 一个鳄梨有超过一半的每天所需的纤维和40%的每天所需叶酸,可以降低你患心脏疾病的风险。
 
可以在沙拉加些鳄梨,可以增加主要营养素如β-胡萝卜素的吸收三到五倍。
 
 
健康食品8:大蒜
为什么健康:
 
– 大蒜具有功能强大的疾病能力,可以抑制细菌,包括大肠杆菌的生长。
 
– 大蒜发现的大蒜素化合物,可以有效的抗炎和降低胆固醇、血压。
 
粉碎新鲜大蒜释放的大蒜素最多,大蒜暴露于高热量环境超过10分钟就失去了重要的营养物质。
 
 
健康食品9:菠菜
为什么健康:
 
– 菠菜中含有叶黄素和玉米黄素,这是两种重要的对眼睛健康增强免疫力的抗氧化剂。
 
– 最近的研究发现,抗癌水果蔬菜中,菠菜是最有效的一种。
 
菠菜加到任何一类冰花,都有益于健康。
 
 
健康食品10:豆类食品
为什么健康:
 
– 吃豆类(大豆,豌豆和小扁豆)的每周四次份量,可以降低22%的心脏疾病风险。
 
– 也可以降低患乳腺癌的风险。
 
一项研究发现,黑豆含有的抗氧化剂大约是白色豆荚的40倍。
 
 

Related Posts