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国外特别风味的10大家庭健康食谱

每天享受健康饮食最困难的部分是发现可以吃的美味食谱。发现我们选择的10大最好的健康食谱和美食食谱,以帮助你保持健康。看看推荐的哪些最好的 十大健康食谱 ?

十大健康食谱

1.水果牙垢

家庭健康食谱水果牙垢
水果牙垢

成分 – 2人

1/2杯希腊香草酸奶+ 1汤匙汤

1/2杯草莓,切丁

1杯格兰诺拉麦片(自制或商业食谱)

1/2杯红葡萄,切丁

1/2杯全覆盆子

1厘米的蜂蜜

步骤:

1.在第一个碗中,将半杯酸奶与麦芽糖粉混合。书。

2.在第二个碗中,混合草莓,葡萄干,覆盆子,蜂蜜和1汤匙酸奶。书。

3.在梅森罐中,倒入麦芽糖混合物的1/4,然后敲打。倒入一半的水果混合物,然后用另外的1/4颗粒混合物覆盖。

 

2.低碳糖松饼

十大健康食谱
十大健康食谱

成分 – 6松饼

1 C.橄榄油

1/4杯切丁洋葱

2杯新鲜菠菜

1丁香大蒜,切碎

6个鸡蛋

3片煮熟和切土豆

3/4杯切片切达干酪

1克牛奶

盐和胡椒粉调味

步骤:

1.预热至350度。在煎锅中,加热油并煮洋葱2分钟。加入菠菜煮2-3分钟,然后煮大蒜,煮30秒钟。季节和储备。

2.在碗里,一起打鸡蛋,牛奶和奶酪。季节品尝,然后加入菠菜混合物和培根,并拌匀。

3.用油分散松饼,并将混合物分配到每个隔间,约3/4。烘烤约20分钟或直到松饼在两边都是金色的。

4.将冷藏库中的残留物冷藏在密闭的容器中。要温暖他们,放入微波炉20到30秒。

 

3.莎莎鳄梨酱

莎莎鳄梨酱-十大健康食谱
莎莎鳄梨酱-十大健康食谱

配料

1个大切碎的洋葱

1大茄子(300克)切成块

2 c。特级初榨橄榄油

1麝香南瓜

1个小胡瓜

2个巧克力调味料

1 C.地面孜然

1个大蒜碎的大蒜

425毫升罐装番茄

1大鳄梨

1/2酸橙汁

3个西红柿片

1/2洋葱,切碎

4 c。切碎的香菜

250克轻质酸奶

石灰楔和新鲜香菜叶装饰(可选)

烤胡椒(可选)

切达干酪(可选)

制备

1.在大锅里将油加热过热。烤洋葱和茄子,经常搅拌。

2.加入南瓜和西葫芦,调味料和大蒜。用番茄汁倒入番茄,调整调味料。用木勺粉碎西红柿时煮沸。

3.炖15分钟,偶尔搅拌,直到南瓜嫩嫩。注意烹饪以保持蔬菜捆扎,并在需要时加水。

在此期间,在350°F(180°C)下打开烤箱。准备鳄梨酱:将牛油果皮切开,用酸橙汁清除肉质。对于莎莎,在搅拌机中加工新鲜的西红柿,红洋葱和香菜。

将烤箱中的贝壳烘烤3至4分钟。在每个板上排列,并用茄子准备装饰。放1汤匙鳄梨调味酱,酸奶和莎莎在上面。装饰用石灰楔子和香菜小枝和服务。

 

4.搭配香料,芒果和辣椒莎莎,黑米饭

配料
1芒果
1红辣椒
 韭菜串,凿子
 一束香菜,e eu和切碎
1个酸橙汁和热水

1个红洋葱,切碎
4滴Tabasco
1/3杯(85毫升)橄榄油
 盐和胡椒粉调味

5毫升(1茶匙)熏制辣椒粉
2块卡宴辣椒
4 1/2盎司(125克)适口鳕摊铺机
165毫升(2/3杯)面粉
2个蛋
250毫升(1杯)panko面包屑
250毫升(1杯)山核桃,切碎
125 mL(1/2杯)菜籽油(用于烹饪)
 盐和胡椒粉调味
支持
 黑米饭

制备
1.对于莎莎,将碗中的所有成分和季节混合。

2.对于鳕鱼,预热炉,中心架在400°F(200°C)。

3.在一个碗里,混合辣椒粉,辣椒,盐和胡椒。在一个碗里,结合panko面包屑和山核桃。在第三个容器中,打破鸡蛋并打好蛋糕。

4.将香料混合物撒在鱼排上。

5.穿上鹅卵石,然后将它们传给被殴打的鸡蛋。将每个铺路物倒入干燥的panko面包屑和山核桃混合物中。

6.在一个热煎锅中,将摊铺机的棕色咖啡油每侧约2分钟。在烤盘上放置豆子并在烤箱中煮4分钟。

7.将鳕鱼放在黑米床上,用几勺莎莎装饰路面顶部。

 

5.地中海三文鱼

配料

三文鱼和蔬菜
将500克土豆剥皮切片
3 c。橄榄油
1个茄子切成薄片
4个西红柿切片
4 an鱼片与盐
1 C.雀跃排干,粗切
4个鲑鱼片150克
1切碎的荷兰芹

柠檬蛋黄酱
4 c。减轻蛋黄酱
1/2柠檬(这半柠檬的果汁和味道)

制备
1.将烤箱预热至200°C(400°F)。在沸水中预洗马铃薯片5分钟并排干。

用刷子涂上一个烤盘。传播土豆,茄子和西红柿片,沿着盘子的长度垂直交替,使天津。

3.在流水下冲洗an鱼片。将它们涂在纸巾中,然后用刀切碎。把它们放在一个带有雀跃,油和胡椒的碗里。混合好,然后定期在天津分配这种混合物。盖上铝,烘烤20分钟。

4.拆下铝。把鲑鱼片分隔在天边。撒上香菜和胡椒粉。再烘烤10分钟后再放回铝。取出铝,继续烹饪10分钟。

同时准备柠檬蛋黄酱。将蛋黄酱和柠檬混合在一个碗里。一旦它们从烤箱里出来,就可以一起吃三文鱼。

 

6.用芦笋,烤胡椒,黑豆和奶酪凝乳的蔬菜沙拉

配料
4个胡椒(红,黄,橙),大约2厘米2的立方体
一束芦笋,基地取出
30 mL(2汤匙)橄榄油
5毫升(1茶匙)牛至
1成熟的鳄梨,去皮和点心
1个酸橙汁

红洋葱,切片
125毫升橄榄油
1丁香大蒜
250毫升(1杯)切碎的干酪,切碎

1把新鲜的罗勒,粗切碎
1罐黑豆,冲洗干净
 盐和胡椒

制备
1.预热至425°F(220°C)。在一个碗里,将辣椒与少许油和一半的牛至混合。

2.放在烤盘上烘烤约20分钟。同时将芦笋串与少许油混合,另一半牛至。盐和胡椒。

3.在烹调10分钟后,加入板上的辣椒。

4.同时,在一个搅拌机的碗里,放上鳄梨,酸橙汁,蒜瓣,油,一小撮盐和胡椒。激活直到获得均匀的混合物。

5.把烤蔬菜切成4碗。装饰有黑豆,罗勒,红洋葱,凝乳酪和鳄梨香醋。

 

7.虾玉米饼

配料
3个辣椒(1个绿色,2个黄色),切块
8硬壳玉米粉圆饼
350克(3/4磅)的北方虾
2名律师,切丁
250毫升(1杯)莎莎酱
切片的长寿莴苣
菜籽油
小茴香
盐和胡椒

制备
1.在一点点油,棕色的黄胡椒(只)在非常高的热量。季节用盐,胡椒和撒上孜然。

2.从锅中取出并让其冷却。

3.放一张生菜床,加入鳄梨和虾。添加一点莎莎。混合煮熟和生胡椒(绿色),装点玉米饼。

 

8.橙子豆腐西兰花

配料

 1 t。 (250mL)未煮过的超长粒糙米
 2 1/4 t。 (550mL)水
 1 C.黄油或人造奶油
 1/8 c。 (8mL)盐
 3 c。甜辣椒酱
 2/3 t。 (170mL)橙汁

 3 c。 tamari酱或酱油
 1 C烤芝麻油或黑芝麻
 1包(12盎司/ 341毫升)非常坚固的豆腐保存在水中,排干,切成1“(2.5厘米)立方体
 2汤匙(30mL)菜籽油
 4 t。 (1升)新鲜的西兰花小花
 1个大红辣椒,切成2寸(5厘米)条
 2茶匙(10毫升)橙皮,磨碎

 2汤匙(10mL)玉米淀粉

制备

1.在2升平底锅中,加热米饭,2杯水,黄油和盐;煮滚。继续烹饪低热。盖;炖45到50分钟。

2.同时,在中碗中,结合辣椒酱,tamari和芝麻油。在豆腐中搅拌;放下15分钟。排水;保留酱汁。

3.在12英寸(25厘米)不粘锅炉中,加热1汤匙(15毫升)油菜籽油。在油中煮豆腐约5分钟,经常转动,直到四面八色。从锅中取出并放在一边。

4.用中热剩余的芥花油在锅中(15mL)加热。棕色西兰花和胡椒油在油中3分钟,经常搅拌。加入剩余的1/4杯水;煮2〜3分钟,经常搅拌,直至蔬菜略微脆。添加豆腐,橙子味和保留辣椒酱混合物。

5.把混合橙汁和玉米淀粉在量杯或小碗中,直至光滑;倒入锅里煮,搅拌至浓稠,一切都变热。用糙米服务豆腐混合物。

 

9.糖藜沙拉

配料

  1 t。 (250mL)未煮过的藜麦
  2 t。 (500mL)水
  1/2 c。 2 mL盐
  2 t。 (500mL)冷冻脱脂edamame
  1 t。 (250毫升)葡萄西红柿,切成两半
  3/4 t。 (175毫升)意大利或希腊葡萄酒
  1/4 t。 (50毫升)红洋葱切碎
  1/2 t。 (125毫升)奶酪,粉碎
  1/4 t。 (50mL)新鲜意大利欧芹(菜),切碎
  1黄椒,切碎

制备

在3夸脱的锅中,将藜麦,水和盐熬煮;把火放下盖上和炖15至20分钟,或直到藜麦嫩。冷却至少30分钟。
2.按照包装上的说明操作;排水。用冷水冲洗冷却;排水。
在一个大碗里,结合了藜,ed ames和剩余的成分。立即服务,或在服务前1或2小时盖上并冷藏。

 

10.椰菜炒饭

配料

 1升(4杯)花椰菜花束
 30毫升(2汤匙)橄榄油
 125mL(1/2杯)切碎的洋葱(8培养基)
 2毫升(1/2茶匙)海盐片
 1/4杯(50mL)还原盐鸡汤
 30毫升(2汤匙)切碎的新鲜欧芹
 15毫升(1汤匙)新鲜的百里香叶

制备

1.在食品加工机中,放入1杯(250毫升)花椰菜。覆盖和脉冲,直到花椰菜粗切碎成米粒的大小。转移到一个大碗,再用剩余的花椰菜重复三次。应该有约875毫升(3 1/2杯)的花椰菜。
2.在中等高度的热量上放置一个30厘米(12英寸)的煎锅,直到发热。一旦加热,加入15毫升(1汤匙)油,然后加入洋葱和盐。烘烤1至2分钟或直至洋葱软化。加入剩余的1汤匙(15毫升)油和菜花;搅拌均匀涂好。煮4至6分钟或直至轻轻烘烤并干燥。
3.加鸡肉汤加热并让它起泡,直到所有液体蒸发。放香菜和百里香。

 

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