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如何减少压力?7个有效方法自然缓解压力

即使一个人拥有特别强壮的身体,高压力也会影响健康。但是,只知道压力是一个问题并不能解决问题,还要知道 如何减少压力 。

减轻压力:这个无声的杀手

你可以吃全世界所有健康的食物,并且服用所有最好的营养补充剂,但是如果你有压力,它依旧会影响你的健康问题。

慢性压力使应激激素升高,抑制免疫系统,并可能使您患心脏病或癌症的风险更高。如果高压力持续很长一段时间,这会使您患上很多慢性疾病的风险更高,并可能影响您的寿命。

压力荷尔蒙升高会干扰人体正确消化和吸收食物的能力,甚至降低胰岛素敏感性,从而导致出现体重增加或糖尿病前期。

除了精神或情绪压力之外,一些因素可以产生身体压力反应。食物、水和空气中的毒素、饮食不健康或缺乏睡眠可能会对身体产生压力反应。

如何减少压力
如何减少压力

什么原因导致压力?

身体、情绪/心理或化学因素可能引发压力反应。对我们来说是坏消息,因为这些消息来源很丰富!

那么为什么每个人似乎都如此紧张呢?有很多因素,但有几个:

不良饮食 – 大量的加工食品,从土壤中营养明显缺乏,这使得身体在饥荒模式。

毒素浓度 – 这些食物(比如健怡可乐)、个人护理产品以及我们身边的环境,它们会对身体造成压力,并可能干扰身体的正常功能。

情绪上的压力 – 如果你是一位爸爸,确信你对这一点很熟悉! (如果你爱人现在怀孕了,可能会更多的压力!)研究还表明情绪压力可以从童年开始跟随我们。

身体上的压力 – 这可能源于伤害或创伤等因素,也可能不明显的来源,如缺乏良好的脂肪(正常荷尔蒙生产所需),电脑手机设备信息的不断输入以及缺乏睡眠。

综合所有这些因素,我们现在承受的压力很多。

事实是,我们不知道如何摆脱压力……因为我们不知道如何应对我们看不到的威胁。

压力对身体健康有什么影响

压力可以抑制生育等看似无关的因素。例如,身体在压力期间使用孕酮制造肾上腺皮质醇。孕酮也是身体成功排卵和激素平衡所必需的(更不用说怀孕了)。对于那些为生活而奔跑的人来说,排卵不是优先考虑的问题,但对于想要怀孕的慢性低血压的女性来说,这可能是毁灭性的。

在由于睡眠不足而导致慢性压力的时期,不吃高质量的食物,不适当的运动,毒素或精神/情绪的压力,会让健康的某些方面恶化!

压力对激素有什么影响

压力反应由荷尔蒙和产生它们的内分泌系统控制。这个系统作为一个整体而不是孤立的部分,因此慢性压力的影响远远超过肾上腺。

过量的肾上腺素和皮质醇可能会中断其它的激素,如5-羟色胺、褪黑激素和生育激素(雌激素、孕激素、睾酮、黄体生成素、促卵泡激素等),并导致焦虑、抑郁、失眠、肌肉问题、不孕症和月经紊乱。

长时间的压力也会导致衰老和体重增加,这是没人喜欢的!体重增加(尤其是女性)实际上通常是肾上腺受损和孕酮低的症状。

如何减少压力 并开始感觉更好

我们都知道,减轻压力对最佳健康很重要,但实际上我们该如何做?由于我们无法真正发挥慢性压力的最佳功能,因此这是寻求健康的重要因素。

我们都知道,减轻压力对最佳健康状况很重要,但实际上我们该如何做?

1.吃减少压力的食物
糟糕的饮食中充满加工食品、糖和化学成分,这些会给身体带来巨大的压力。

过量的碳水化合物会引起免疫反应,破坏肠道内层并导致严重的疾病,因为碳水化合物中的糖如果不立即用作燃料会导致胰岛素增加。

对于减轻压力,肾上腺滋养的饮食,重点是从尽可能靠近自然源的新鲜真实食物中摄取营养。喝大量的水,甚至避免咖啡因。

2.减少吸收毒素
我们的食物供应可能是毒素的主要来源。如果身体处于压力状态,肝脏和肾脏也不能发挥最佳功能,使得毒素清除变得缓慢且无效。

其它毒素来源包括牙膏,个人护理产品,除臭剂,药物和清洁化学品中的化学物质。我们接触大量塑料,特别是在微波炉中加热的塑料,也会在体内产生毒性。

减少毒素的重要步骤包括:

只使用天然美容和个人护理产品
避免塑料和玻璃储存食物
喝足够的水以确保毒素被冲走
避免充满化学成分的加工食品
只使用天然清洁产品
避免杀虫剂和除草剂等环境毒素

3.获得足够的睡眠
睡眠是压力减轻最重要的步骤之一,可大多数爸爸发现最难。

从历史上看,身体在黑暗时睡觉,在轻微时醒来。当我们并没有获得足够的累积睡眠时,我们会中断身体恢复和清除毒素的自然时间,导致体内毒素和激素的后遗症。

身体还具有激素的微妙平衡,取决于血清素和褪黑激素在白天调节良好的睡眠和警觉性。缺乏睡眠或睡眠中断可能会破坏这些激素的平衡,使你在白天昏昏沉沉,晚上不安分。睡眠不好也会导致疲劳,记忆障碍和对身体的额外压力。

4.锻炼
锻炼对减少身体压力非常有帮助。它释放内啡肽,帮助人体调节胰岛素,并改善激素水平。锻炼还能增强你的免疫功能,并帮助身体消耗过多的压力荷尔蒙。在阳光和新鲜空气中外出散步10分钟是减轻压力和改善身心健康的最佳方法之一。

5.获得足够好的脂肪
低脂饮食实际上可能会对身体产生压力,因为它不会拥有在高峰期运作所需的原材料。

脂肪存在于你体内的每个细胞中,并且对于酶促反应和激素生成是必需的。脂肪种类很多,虽然你的身体会使用任何东西,但其中一些肯定对其他人更有益,有些则更危险。

你的身体需要正确的脂肪(椰子或橄榄油,ω-3脂肪酸和健康草食动物的脂肪)来制造新细胞,制造激素,涂抹肺部,获得最佳的大脑功能以及许多其它反应。身体也需要高质量的脂肪来生产,利用和储存维生素D,这是必需的营养素。

6.服用更多的抗氧化剂
面对压力,身体通过加速肾上腺产生来补偿。如果不补充抗氧化剂和营养丰富的食物,这会以更快的速度消耗我们服用的维生素和矿物质,并可能导致耗竭。特别是在压力时期,您可能需要额外摄入维生素C、维生素E、镁和钾。

你也可以使用草药茶来满足这些营养需求,特别是在压力或疾病时期。绿茶、马黛茶,甚至薄荷茶含有高水平的抗氧化剂和维生素,可能有利于缓解压力。

奖励:喝茶通常与坐下来一本好书或与朋友聊天……良好的自我照顾活动,让你从强调你的事情中解脱出来!

7.与你交谈
是的,这并不疯狂……实际上我们每天都进行着内心的对话,只是并不说出来!问题是,我们在说什么?

压力并不完全是客观的。我们可以发挥主观的作用 – 借用一些积极的词与语句 – “这些事都会好起来的”。越来越多的关于感恩的积极健康益处的证据告诉我们,我们越强调我们心中的积极,我们更多的生理反应会随之而来

每当我很感到压力的时候,我花3分钟对着镜里的我说,“我会做得更好的!”

这些方法可以让你进入一个更好的心理状况:

承认你的感受,但用积极的态度消除它 – 甚至尝试用这种技术来重新训练你对问题和压力的反应。
翻阅你度假或一些聚会的照片,并重温与您分享的家人或朋友的一些体验。
与你信任的人分享你的感受 – 这种联系和支持可能会让你回到正确的轨道。

我希望,作为爸爸(或孩子的妈妈),我们可以通过方法技巧驱除压力这个怪物,并在家里创造一个安全舒适的空间环境。

这些缓解压力方法是否适合你?你找到的三种有助于减少你生活中压力的方法?分享一下!

 

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