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如何在宝宝身上创造良好的睡眠习惯?了解婴儿的睡眠模式

有没有属于新生 婴儿的睡眠 模式 ?

新生儿每次的睡眠时间短 ,通常在30分钟到4小时之间,整个白天和黑夜很随机的时间。新生儿容易醒来,这是因为他们将大部分睡眠时间花在“主动睡眠”中,这是一种轻睡眠状态,快速、不规则的呼吸、偶尔的身体运动和发声。

新生儿睡眠时间总体差异很大。大多数情况下最初几天,新生儿平均每天在16-18小时之间睡眠,3个月后大约15小时。四周之内的新生儿睡眠时间平均为14小时左右。

也有少数情况,4周大的宝宝24小时内只睡了9小时,也有的每天睡19小时。

如果你的宝宝是这些非典型的睡眠者之一,不用过分担心,这不意味着什么?如果有疑虑,应该到医疗机构进行一下咨询。

 

新生儿的睡眠节奏:为什么新生 婴儿的睡眠 期全天候

成人睡眠的时机由昼夜节律控制 – 24小时循环后的生理变化。许多这些变化都受到你s所受的光照影响。

当你每天早上暴露在阳光下时,都可以保持内部时钟。即使你睡眠不足,早上的光线也会帮助您确保在白天比晚上更加警醒。随着夜幕降临,你的身体开始产生更少的皮质醇(一种让你清醒的激素)和更多的褪黑激素(嗜睡激素)。当你在晚上暴露在明亮的人造照明中 – 特别是对于包括蓝色部分光线的灯光,你会延迟这些变化,并且可能会发现难以入睡。

新生儿睡眠不受强烈的昼夜节律的控制。

在怀孕期间,胎儿通过母亲的生理节律调整白天和黑夜。当妈妈睡觉时,胎心和呼吸频率减慢;这种变化可能受母体激素,特别是褪黑激素的影响。产妇褪黑激素通过胎盘,并可直接影响胎儿的内部时钟。

但是出生后,这种亲密的荷尔蒙关系破裂,新生儿必须依靠自己的内部时钟。但他们还没有发展自己的褪黑素生产的昼夜节律,也没有发展昼夜节律来生产皮质醇。

相反,新生儿的生活围绕着一个新的问题:进食。新生儿的睡眠模式是由其再次饲养、消化和变得饥饿所需的时间长短塑造的。

对于大多数新生儿,这意味着每隔几个小时就喂食一次。睡眠期是短暂的,间隔时间相当规律。

大多数婴儿需要约12周才能在褪黑激素(睡眠激素)的生产中显示昼夜节律。

皮质醇的昼夜变化 – 一种帮助调节醒来的激素 – 可能需要更长时间才能出现。而且总体而言,婴儿可能需要3-5个月的时间才能适应昼夜变化- 这意味着他们在一段时间内睡眠超过5个小时。

德国和日本的科学育儿研究报告说,新生儿晚上睡眠时间比白天多。而科学证据表明即使是新生儿也可以随时接受环境信号。您可以利用这一事实来帮助形成新生儿睡眠模式。

婴儿的睡眠 模式健康育儿方案
婴儿的睡眠 模式健康育儿方案

如何在宝宝身上创造良好的睡眠习惯?

您的宝宝可以从六周龄开始培养睡眠模式。这里有一些技巧可以帮助他在这个年龄睡得更好:

.学会认识疲劳的信号

.在宝宝的头六六周内,宝宝的睡眠时间可能不会超过四个小时

.学会在新生婴儿身上发现疲劳迹象:揉眼睛吗?拉耳朵吗?黑眼圈是否开始出现在眼前?脾气暴躁吗?

.如果您观察到任何这些疲劳迹象,请尝试把宝宝放在床上。您将在白天快速培养出关于您宝贝节律的第六感,本能地知道何时需要小睡。

 

.教你的宝宝识别昼夜

一些新生儿是夜猫(你怀孕期间可能已经注意到了),在你睡觉时完全清醒。在最初的几天里,你可能无法做很多事情,但是从两周开始,你可以开始教你的宝宝来区分昼夜。

白天,当你的小孩醒来时,身体状况良好:

尽可能和他一起玩。

跟你的宝宝说话,喂他时,给他唱一首歌。

在宝宝的房间和卧室尽可能保持光线柔和。

不要怕洗衣机这些噪音吵到宝贝

如果你的宝宝在吃饭的时候睡着了,轻轻地叫醒。

 

到了夜晚:

给宝宝喂奶的时候,保持冷静和安静。

调低灯光,不要多说。

很快你的宝宝应该明白,晚上睡觉了!

 

.喂养用不同浓度的母乳

母乳喂养可以帮助新生儿睡眠模式与昼夜同步。通过喂养用不同浓度的色氨酸强化的婴儿配方-在白天给予低浓度色氨酸,晚上浓度较高时,婴儿睡眠较晚,睡眠时间较长。尝试喂养含DHA的配方奶粉。DHA是在鱼油和别的饮食来源中发现的脂肪酸,这对于大脑发育很重要,也可能在塑造睡眠模式中发挥作用。

 

.把新生儿暴露于自然采光模式

轻微的光线可能不会立即改变宝宝的生物钟,但有帮助。在对住在医院病房的早产儿进行的一项研究中,暴露于自然采光模式的婴儿比循环暴露于恒定低水平光线的婴儿更快适应24小时节律。在另一项关于足月婴儿的科学育儿研究报告中,接受更多下午阳光的婴儿晚上睡得更好。经常到户外的婴儿经历更高的光照水平,因此可能会发展出更强的昼夜节律。

 

.尝试婴儿按摩

一项研究报告指出,接受14天按摩治疗的新生儿(从大约10天起就开始),在随后的几周内显示出更为成熟的睡眠模式。 12周时,按摩婴儿的夜间褪黑激素水平较高

 

父母如何改善自己的睡眠

新生儿睡眠模式对父母造成伤害。在一项通过追踪产后怀孕母亲的研究中,母亲的睡眠在分娩后恶化,并持续恶化直到产后约12周.

.充分利用30分钟的小睡保持健康。如果因为照顾宝宝你每天晚上只能2-4个小时的睡眠,你可能会觉得30分钟的睡眠对你的健康没有什么影响。但最近的研究证实,所有的小睡都不一样,大脑会通过小睡比平常得到更好的补充。

.如果你睡不着,也要躺下休息。不要以为如果不睡着,躺下是没有意义的。安静的休息比没有更好。事实上,如果你闭着眼睛躺着,你可能睡着了,没有意识到。

.坚持母乳喂养。一项科学研究报告说,用母乳喂养婴儿的父母比用配方奶粉的父母平均睡眠时间多40-45分钟。如果您把宝宝放在旁边,您可能会得到更多的睡眠。世界卫生组织建议您的宝宝与父母同卧,这是一项使母乳喂养更少破坏的建议。最近的一项研究发现,母乳喂养的妇女与宝宝睡觉时睡眠较多。

.如果您的宝宝睡着了,不要着急换尿布。有一点尿液不大可能唤醒她。在最近的一项科学实验中,研究人员把水注入睡觉婴儿的尿布,看看是否会唤醒他们。没有

.避免人造照明,确保在白天把自己和宝宝暴露在明亮的光线下,晚上尽量不要开过亮的灯。自然照明有助于影响新生儿的睡眠模式。但它也可以帮助父母保持自己的昼夜节律,避免失眠。

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