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如何做快速简单的家庭健康食谱?6个简单步骤

你经常错过工作回来的时间做饭,但是想为你的家人提供健康的食物?我们为你忙碌的夜晚提供快速的 家庭健康简单食谱 。

家庭健康简单食谱
家庭健康简单食谱

吃更好的是给水果和蔬菜更多的空间,包括各种其他获胜的食物,并使第1号水喝。更好的食物也意味着用食物改变更多的食物,休息吃饭,与他人分享他的饭菜从屏幕上,最重要的是品尝!

为了保持身体健康,有能量通过日子,饮食健康是非常重要的。

在我们选择的健康食谱中,您会发现各种沙拉、素食食谱和无麸质菜肴。

这里6个方法步骤帮你健康饮食,制作 家庭健康简单食谱

1.注意家庭饮食健康“平衡”

请务必至少包括4个食物组中的一个:蔬菜和水果;谷物产品;牛奶和替代品,肉类和替代品。通过不同的蛋白质来源(鱼,海鲜,家禽,鸡蛋,肉类,豆类,包括豆腐)确定晚餐的主菜。
肉类或替代品应每天至少在菜单上显示两次。

2.注意配菜
确保每顿饭都有蔬菜和水果,以及基于全谷物(=全谷物)的谷物产品。牛奶或富含钙的替代品应至少在一天的菜单中包含两次。

注意颜色。当然,您的午餐会越多越好 – 对于您的健康来说,越好越好:包括至少一种新鲜水果和蔬菜或沙拉,旁边配有健康的浸渍/调味料。

3.照顾你的三明治:低脂香肠(土耳其或鸡肉);沙丁鱼,鲭鱼,金枪鱼,煮鸡蛋,花生酱。用鹰嘴豆替代蛋黄酱,用新鲜蔬菜装饰你的三明治;使用全麦面包,皮塔饼面包或玉米饼,而不是面包。

4.加汤:用豆类,扁豆,鹰嘴豆等以肉汤为基础的版本(如果可能的话,含有较少的盐)更换奶油。

5.对于甜点,放下饼干,拿一个酸奶,一个大豆的甜点,或一杯牛奶与麦芽糖,格兰诺拉麦片或一些杏仁和坚果。

6.不要忘了饮水:用水或苏打水替代甜饮料,这是最好的选择。如果需要,加几滴柠檬,酸橙汁或橙汁。

 

这里查看更多健康食谱

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