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荒唐!饮食也影响容貌?魅力妈妈的最佳的十大健康食品

   妈妈与爸爸有什么不同?一个是女人,一个是男人,虽然都是人,但一个女人的营养需求比男人的更具体。女人是特殊的,她们具有独特的营养需求,才能充满活力和魅力,特别是因为年龄因素。尤其30岁以上的妈妈饮食!只有每周的饮食保证合适,食用 影响容貌的健康食品 哈。得到需要的燃料,她才可以保持健康、美丽、精彩与女人味。
 
影响容貌的健康食品 -全面家庭健康管理
影响容貌的健康食品-全面家庭健康管理

开胃心灵鹅汤-OK好家庭健康启示语录:

” 女人常常认为这是承诺的表现,表达爱、忍受不仁或残忍、原谅和忘记。 实际上,当我们正确地爱着的时候,我们知道健康、热爱的对残酷和虐待的反应是用一种方式摆脱伤害。“
                 – bell hooks ,关于爱的所有:新的愿景(All About Love: New Visions)

以下是由权威营养医学机构推荐给妈妈的最佳十大 影响容貌的健康食品 ! 

大豆蛋白
大豆蛋白来源于产品如豆腐、豆浆、大豆坚果和谷物中。大豆蛋白可以保护心脏健康,有助于降低“坏”胆固醇水平,并含有丰富的植物营养素。一个健康的女人每天要计划摄取高达25克的大豆蛋白。
 
五谷杂粮
五谷杂粮含高纤维,因此有助于防止女性很常见的消化道问题。尝试把粗粮如糙米,麦麸片,全麦面包,大麦加入到你的饮食。
 
富含叶酸的食物
富含叶酸的食物如芦笋,橘子,强化谷物和豆类。叶酸是妊娠中确保胎儿的正常神经管发育的重要营养元素,并对心脏健康很重要。确保获得每天400微克叶酸供给。
 
小红莓和蔓越莓汁
在酸果蔓发现原花青素有助于防止细菌粘附到膀胱壁上,从而抵挡尿路感染。新的研究还表明,小红莓可以促进心血管的健康。
 

尽管它不是一种食品,水在身体的所有代谢过程很重要,也有助于消化,体重减轻和改善皮肤。每天喝几杯水是关键,但吃高水分含量的食物(如水果和某些蔬菜)也将有助于你的水摄入量。
 
坚果
坚果是完全不饱和脂肪食品,它可以帮助降低胆固醇水平,和多不饱和脂肪,可以帮助防止心脏疾病。此外,坚果是蛋白质,钙,磷,锌,铜,硒,叶酸,维生素E和维生素A的良好来源。
 
绿叶蔬菜
这一类蔬菜包括甘蓝白菜生菜,这些蔬菜提供重要的营养物质,以及纤维的饮食。试图每天至少20-35克的三份蔬菜。
 
含有丰富的维生素C的水果
这些水果包括柑橘类水果,草莓,绿,红辣椒,芥菜,椰菜,菠菜,西红柿,土豆,猕猴桃,番石榴,香菜。除了促进整体健康,水果含有丰富的维生素C,抗氧化剂,还可以降低冠状动脉心脏疾病的风险。 对于女性来说,每天75毫克的维生素C,两三份水果到日常饮食。
 
含铁丰富的食物
由于女人其特有的每月周期,绝经前女性需要更多的铁。含铁丰富的食物来源是鹰嘴豆,瘦牛肉,甜菜,豆腐和杏干。每一天需要12至15毫克铁。
 
钙类食品
钙有助于保持骨骼强壮,有助于延缓骨质疏松症。好的钙食品是低脂乳制品,深绿色叶菜类蔬菜(甘蓝,花椰菜),豆制品和豆腐,钙强化果汁和钙强化谷物。
女人的膳食营养素参考摄入量(DRIS)
4-8岁:800毫克
9-13岁:1300毫克
14-18岁:1300毫克
19-50岁:1000毫克
51-70多岁:1200毫克
 
经常吃这十大家庭健康绿色食品,一个年轻妈妈就可以变得更有魅力!
 

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