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怀孕吃什么好?怀孕期助孕最好的十大健康食品

这可是为了两个人的健康饮食,的确很很伤脑筋,尤其是互联网书刊电视周围同事朋友这么多相互矛盾的建议信息。吃足够的鱼很重要,可是鱼包含过多的汞?你需要吃大量的肉类蛋白质,可是含过多的脂肪?鸡蛋是好,可是含过多的胆固醇?到底 怀孕吃什么好 ?
 
孕期体重跟踪
看到你的体重范围在怀孕期是否标准?你的体重多了还是少了?有很多方法与食物可以确保您与宝宝都得到需要的营养。
下面是美国 BabyCenter宝贝中心的顶级食品营养专家的建议,怀孕十大健康食品,可以完善您的孕期营养。
怀孕吃什么好
怀孕吃什么好

怀孕吃什么好

 1.鸡蛋
一个鸡蛋只有90卡路里的热量,除了12种维生素和矿物质,鸡蛋含有大量的优质蛋白,这是妊娠所必需的。宝宝的细胞正在以指数速度,每一个细胞是由蛋白质构成,另一方面外,作为一个孕妇也有自己的蛋白质需求。
鸡蛋中还含有丰富的胆碱,促进宝宝的整体增长和大脑的健康,同时有助于预防神经管缺陷。有些鸡蛋甚至含有Omega-3脂肪酸,对大脑和视力发育至关重要。
虽然鸡蛋的胆固醇含量很高,但也含比较低的饱和脂肪。健康正常的女性血液中的胆固醇可以每天食用一到两个鸡蛋作为低饱和脂肪均衡饮食的一部分。但是,如果胆固醇过高,可以只吃蛋清代替全蛋。
 
2.三文鱼
不仅鲑鱼含有丰富的优质蛋白质,也是ω-3脂肪酸的丰富来源,这有利于宝宝的健康发展,并可能有助于提高孕妇的心情。而不像箭鱼,鲭鱼,鲨鱼,鲑鱼有少量的甲基汞,这是可能有害宝宝神经系统发育的化合物。
要记住,即使是鲑鱼和其他低汞的鱼类,如金枪鱼罐头和鳕鱼,美国食品与药品监督管理局FDA建议每周吃不超过300g,以避免摄入过多的汞。
 
3.豆子
菜豆,扁豆,黑豆……豆类在蔬菜类中含有最全的纤维和蛋白质。孕期获得足够的蛋白质很重要,但你可能还没有意识到,纤维可能会成为你最好的朋友。怀孕期,你的胃肠道消化减慢,会有便秘和痔疮的风险。纤维可以帮助预防和缓解这些问题。
此外,豆子是铁,叶酸,钙,锌的良好来源。
4.红薯
红薯的类胡萝卜素,转化为体内所需的维生素A。类胡萝卜素是含不同的类型,只有在需要的时候才转化为维生素A,因此没有必要去限制别的食物水果蔬菜的维生素A补充。
红薯也是维生素C,叶酸和纤维的重要来源。重要的是,价格低廉,用途广泛。
5.五谷杂粮
五谷杂粮在怀孕很重要,含高纤维和很多营养物质,包括维生素E,硒和植物营养素(植物化合物保护细胞)。
 
6.核桃
核桃是Omega-3脂肪酸最丰富的来源之一,这有利于宝宝的DHA,核桃还是不错的蛋白和纤维的良好来源。
 
 
7.五色的水果和蔬菜
吃大量的绿色,红色,橙色,黄色,紫色和白色的水果和蔬菜,确保您和您的宝宝获得多种营养成分。 每个色组提供不同的维生素和矿物质。
 
 
8.瘦肉
肉类是高品质蛋白质的良好来源,牛肉和猪肉除了蛋白质还含有胆碱。不要吃熟食肉类,有很多细菌如李斯特菌,弓形虫,或沙门氏菌。
 
9.希腊酸奶
希腊酸奶通常具有比普通酸奶多两倍的蛋白质,还是钙的重要来源,这对怀孕的饮食至关重要。如果不补充足够的钙,你的宝贝会消耗你骨头中的钙。钙离子有助于保持孕妇自己的骨头完好无损,同时为宝宝创造一个健康的骨骼。
 
 
10.深绿色叶类蔬菜
绿叶蔬菜都含有维生素和营养物质,包括维生素A,C和K,以及重要的叶酸。这些蔬菜还可以促进眼睛健康。
 

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