Close

怀孕期妈咪的饮食禁忌是什么?

很多准妈咪对怀孕期该吃什么?禁吃什么不甚了解。宝宝在母亲的子宫里已经开发认知能力,正是因为这个原因,在怀孕期间的饮食就非常重要。但是,关于受孕妈妈健康饮食的建议有很多,哪些该吃,哪些又不该吃,才可以有一个健康的宝宝?超级好奶爸该了解的 怀孕期饮食禁忌 。
怀孕期饮食禁忌
怀孕期饮食禁忌

 

怀孕期饮食禁忌

淀粉类食品
为了有一个均衡的饮食,淀粉类食物如面包,面条,米饭或土豆都是必须的。不过更需要多吃些粗粮,这些粗粮含高纤维,可以帮助在怀孕期间对抗频繁的便秘。此外,这些粗粮比细粮含更低的血糖指数。每日应摄取8到10份每日摄取8到10份碳水化合物,每份碳水化合物大概相等于1把面食或1片中等大小的面包含量。
 
水果和蔬菜
水果蔬菜含有丰富的维生素A、C、E,矿物质和纤维盐,水果和蔬菜可以每餐生吃或熟食,但吃前一定要清洗,以清除残留农药和避免李斯特菌或弓形虫病的风险。建议孕妇每天吃约三五份蔬菜二到四个水果,以满足胎儿的营养需要。
 
注意肉类和鱼类食品
怀孕期间必须避免不全熟的肉类与熏鱼类食品。它们可能含有如弓形虫类的寄生虫,引起弓形虫病或细菌如李氏杆菌。尤其是寿司,鞑靼肉和冷盘类食品一定不能吃,肉类和鱼类一定要煮熟(鲑鱼或鳕鱼煮熟可适量食用)。红肉应煮熟,例如到至少71℃的
 
甜食
很多人认为,孕妇多吃甜食可以促进食欲。然而,这些含糖产品应适量饮用,因为它们含有高卡路里和碳水化合物:它们不提供胎儿所需要期望营养摄入。与传统看法相反,怀孕的时候不要多吃甜食,因为“不需要为两个人增加那么多的热量”。保持均衡饮食(一个60公斤的女性只需2,000卡路里热量),并允许自己偶尔吃一点点甜食,享受一下乐趣。
 
海鲜
海鲜在怀孕期间应适量食用。再次强调,禁止吃鱼生,熏鱼类,有感染的风险。熟食也要适度,他们目前没有生命危险。但是请注意,海鲜类食品汞含量较多,食用过多可能会影响胎儿神经系统的发展。每周 1-2餐鱼或贝壳类食品可以在怀孕期间提供维生素,矿物质和重要的微量元素营养。
 
 
咖啡,茶,巧克力
咖啡因不单存在于咖啡:茶,某些软饮料和巧克力也含有。虽然很多人经常提出,咖啡因不会在怀孕期间产生有害的影响。然而,美国妇产科最新的一项研究表明,过量摄入咖啡因会增加流产的风险。因此,孕妇和哺乳期妇女饮用咖啡或茶不要超过每天1杯大约含300毫克的咖啡因,吃巧克力不要超过1块。

Related Posts