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健康的冰沙果昔smoothie食谱

什么是 果昔smoothie ?

果昔smoothie是由混合水果和蔬菜制成的一种饮料,有时与果汁混合。由“简单健康的冰沙配方”所定义的产品是指由混合水果和压榨果汁制成的饮料,不加入牛奶或酸奶。大多数商业冰沙都能立即进行巴氏消毒,保持水果的维生素和味道最好。

可以添加其他口味如巧克力,豆浆或绿茶。

Smoothie具有平滑光滑的一致性,类似于奶昔,但不同于后者,因为它不含冰淇淋或牛奶。

果昔smoothie
果昔smoothie

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为什么喝 果昔smoothie ?

我们真的很喜欢很多冰沙,我花了很多时间在食谱和网络上。可以说:在美丽的冰沙世界,它是由一切,从最好到最坏的。所以,我建议你从一些基本概念中散步,想象饮料既美味又健康。

比乳制品,奶昔和果汁是我们更好的朋友吗?如果不能在任何情况下替代我们的饮食,却可以有效地补充。除了所有的混合物都是如此健康。欧洲医学肥胖研究所的专家建议您遵循以下提示,将冰沙尽可能地保持健康。

 

这里有7个技巧让你变得更健康

1.这不是因为在搅拌机中通过它对你的健康有好处

如果我们用冰淇淋,甜炼牛奶,焦糖糖浆或橙汁浓缩物制成我们的Smoothie,它就是奶昔,而不是果昔。想想一下:你的早晨有多少是从当地的乳制品酒开始的?

 

2.每杯不要超过150卡路里

一个有效的健康果昔,热量少于150卡路里!除此之外,其贡献对于简单的食物补充来说很重要。即使更健康的冰沙也没有了。我看到一个地铁上的一个女人,都要用双手握住她的Masson锅。即使是最健康的食谱也不能喝多。例如:2杯牛奶2%是240卡路里,22克糖(乳糖)和10克脂肪,包括6克饱和脂肪。

 

3.保持水果和蔬菜的平衡

一般来说,均衡的冰沙含有60%的水果和40%的蔬菜。饮食中最重要的营养素包括最微量营养素。品种味道好多了!冰沙是学习新口味的最佳机会。

 

4.吸收添加的糖被抵制

大多数冰沙食谱包括糖,枫糖浆,干枣,龙舌兰糖浆等。除了食谱特别是蔬菜食谱,水果中含有的糖是一种美味的冰沙,不加任何额外的糖。

5.要做一个健康果昔冰沙,你需要碳水化合物,蛋白质和好的脂肪

在搅拌机中花两两,三或四个水果是有趣的,因为它富含纤维和好糖,但它不是一顿完整的餐,不会持续很久。 (酸奶,牛奶,丝质豆腐,坚果或丁香等)。 ),并且当添加的蛋白质真的很瘦时,一些好的脂肪(鳄梨,亚麻子或嘉年华种子等)。对于更加液体​​的质地,总能添加水或冰块。并注意几分钟后冻结的成分,如蓝莓,ia种子,豆腐!冰沙一样美味,但你必须用勺子吃饭!

 

6.不要用它们作为“药用治疗”

是的,果昔可以在身体上有健康作用,但它们不是所有的药物。例如,含有菠菜,芹菜,黄瓜或韭菜的“绿色果汁”具有更多的纤维和钙,并用于净化身体,而红色食品(西瓜,草莓,覆盆子)具有抗氧化性能

 

7.加干果

您可以添加干果(核桃或杏仁)来准备容易的健康食谱,以便为心脏病的益处提供更多的能力。

玩得开心,结合不同的新鲜和冷冻水果,蔬菜,不同的奶(杏仁),坚果(一匙杏仁黄油,杏仁和完全不同的味道) ,大豆,椰子,牛,米),酸奶,纯水果,浓咖啡冷却!

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