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你不可不知的全面健康营养素—矿物质磷的作用与功效

磷是一种人体内的必要的重要矿物质。事实上,每个细胞需要的这种矿物质,存储在骨骼、DNA、整个身体和牙齿的细胞膜。人体含磷量大约400-800g ,约为体重的1%。 磷的作用与功效 是什么?

磷的作用与功效
磷的作用与功效

磷的作用与功效 健康营养功效

.由于磷是DNA的一部分,它在成长和人体全面发展发挥了重大作用;
.磷还具有调节正常肾功能,心脏收缩和在一定程度上影响大多数代谢过程;
.磷主要储存在骨骼的一个很重要原因,是因为磷是强骨和牙齿的形成的必要元素。
.细胞膜的磷提供了 这种矿物质帮助食物转化为身体可以每天使用的能量的机会。
.当涉及到维生素B转换成有用的能量和营养素,磷也很有用。
.此外,磷有助于整个身体进行高效的肌肉收缩。

磷的食物来源
含有丰富的磷的食物很广泛,包括肉类、豆类、蛋、鱼、干酪;磷含量很高,海带、芝麻酱、南瓜子、花椰菜和坚果的含量也高。而全麦面包、粮谷,吸收和利用率较低。

缺乏磷的病症
由于磷的食物来源广泛,一般膳食中不易缺乏。在罕见的情况下,一个人缺磷可能出现:食欲不振、骨骼疼痛、肌肉无力、免疫系统削弱,行走困难或麻木。由于磷和钙的关系。低钙缺钙可直接关联到低磷缺磷,并可能导致诸如高血压的病症。

磷的每日推荐摄入量
群体           毫克/日
婴幼儿         
0-6月           100
7-12月         275
1-3岁           460
儿童          
4-8岁           500
9-13岁         1250
成年男性      700
成年女性      700
怀孕期         700
哺乳期         700

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