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5分钟简单健康早餐食谱

当你想改善你的健康或减肥,一餐最重要的是什么?晚饭,你相信吗?毕竟,在晚上,我们摄取最多的热量,消耗最多的脂肪,吞下最丰富的甜点。5分钟 简单健康早餐 食谱是否足够?

简单健康早餐
简单健康早餐

早晨吃一顿健康均衡的餐,有助于稳定血糖,而这在10小时的斋戒后是必要的。通过这种方式,你将避免饥饿的周期,如果你等待午餐吃第一顿真正的饭,就会出现饥饿。

你想要证据吗?范德比尔特大学的研究人员招募了超重的女性,她们经常跳过早餐,每天给她们1200卡路里的热量。第一组只有一天两餐,午餐晨和晚餐。第二组拿了三个。十二个星期后,吃早晨的人已经减重了一点七公斤,其余的一点六公斤。

她们摄取了相同数量的卡路里,不是吗?不,研究人员总结。那些吃的人能坚持1,200卡路里的饮食,而那些跳过早餐的人经常被骗。

5分钟 简单健康早餐 食谱

松饼

桌子上还有什么比一篮子松饼或蒸烤饼更诱人?这些经典美食本身就很好吃,但你也可以用黄油或果酱来点缀它们。准备一个好的数额,并冻结多余的冷冻袋。在尺寸方面,你的松饼不应该比用来做饭的纸盘大。

1个蓝莓松饼或1个蔓越莓烤饼
1片瓜(约1/8)
3/4杯热拿铁(1/2杯脱脂牛奶和1/4杯浓咖啡)

一碗麦片粥

拿一碗冷热麦片,还有几片水果,也许还有一些种子和坚果,是早上你可以做的最好的事情之一。喜欢高纤维谷物:一份服务应为您提供3克。而避免精制谷物,全麦如燕麦或小麦对你的健康更好。首先,放弃含糖谷物。小孩子可以吃,但不是一个监测自己体重和长相的成年人:通过升高和降低血糖,糖在午餐前不可避免地会疲劳和饥饿。

2/3杯麸皮片
2汤匙。葡萄干
2汤匙。坚果或向日葵种子(可选)
225毫升脱脂牛奶或1%牛奶

3.鸡蛋软面包

一个鸡蛋,一个软面包,一个水果和牛奶:在几分钟内,你有一个最有营养的午餐。如果你不是一个鸡蛋三明治爱好者,是时候发现这道菜了。顺便说一句,这是你可以轻松购买的道路上的那种菜。几乎所有的咖啡馆都提供这些咖啡。你只需要问。

1个鸡蛋,炒,煮或煮
1个全麦小牛卷
1/2杯新鲜水果沙拉
225毫升脱脂牛奶或1%牛奶

4.奔跑午饭

谷物棒实用,健康,质地丰富。嫩的一般低热量和低脂肪的比较脆。坚持那些提供120至140卡路里的热量;然而,他们比180至200卡路里的酒吧更罕见。如果它们含有1克纤维会更好,但如果不含,则不要太担心;你消耗的水果将为你提供足够的水果。

1个谷物棒(120至140卡路里)
半杯蓝莓
1杯瘦天然酸奶

5.美味的百吉饼

只要你知道如何限制自己,添加水果和乳制品,吃午餐的奶油芝士百吉饼就没有什么坏处。这里的关键是选择一个小百吉饼,避免在任何地方找到大格式的模型。

1个60克的迷你百吉饼
2汤匙。奶油乳酪
一杯瘦酸奶
1果酱(要加入酸奶或涂在百吉饼上)
1个桃(整个或切片,并添加到酸奶或百吉饼)

 

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