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3个简单的步骤准备健康的平衡膳食和简单健康食谱

  通常人们的印象是,健康饮食是复杂的,需要时间,很多时间!那么,再想一想,就像说1,2,3一样简单!只是一个小厨房的小组织有点技巧!这就是我们在这里帮助你的地方,制作 简单健康食谱 。

简单健康食谱
简单健康食谱

 

你还记得健康的盘子吗?这是平衡膳食的基础。为了达到这个目的,必须在板上至少有3组健康食品,蔬菜、淀粉和蛋白质。

所以,为了轻松制作健康膳食,这里有三个步骤。

步骤1:选择您的蛋白质来源

通过不同的蛋白质来源(鱼,海鲜,家禽,鸡蛋,肉类,豆类,坚果,包括豆腐)来确定饭菜的主菜。

蛋白质是您持久的能量,支持您,避免食物的渴望和减少。重要的是在所有饭菜中发现蛋白质。板的1/4是足以满足您的蛋白质需求。

步骤2:选择你的碳水化合物来源(换句话说是淀粉)

资料来源:食品糊,米饭,蒸丸菜,藜麦,大麦,面包(各种),早餐谷物和所有面粉产品如煎饼,松饼,馅饼等。

淀粉食物也是长时间的能量。在淀粉食物中发现的缓慢的糖是大脑能量的来源。尝试投注全谷物产品(避免淀粉淀粉),为您提供更多的营养,并为您提供更长时间。你的盘的1/4是一个很好的措施,有这些基本要素。

步骤3:选择你的蔬菜

不管你选择什么蔬菜或你准备什么,重要的是让他们吃饭。看看我的2个以下文章的蔬菜想法和如何准备。蔬菜如何以及为什么和蔬菜用不同的方式改变他们的习惯

蔬菜理想地应该营养丰富,纤维充足,热量低。

这3个步骤可以让您制作完整、平衡和多样化的餐点。想象一下,你们在每一个团体中拥有的所有可能性!

用水果或乳制品完成膳食

如果你在主餐后仍然饿了,水果和乳制品是很好的补充食物。选择牛油甜点,如木薯,大米布丁,巧克力布丁,酸奶或牛奶玻璃。使用水果做一个小巧巧克力火锅,把他们放在一个很好的自制冰沙或只是做一个很好的自制水果沙拉。

甜品甜点可以是休闲选择,因为健康也通过食物品种和乐趣! (是的,即使食物是平衡生活的一部分)。

你看,制作均衡的健康餐并不复杂。那么是的,还有其他的东西可以改善你的健康,但是如果你从平衡板开始,这已经是一个很好的开始!

简单健康食谱

不要忘了,让生活方式的改变就像学习骑自行车,有时候你会跌倒,你起床,你走得更远,你回来了。这是完全正常的。当事情不是那么好的时候,我们说“今天好,不是很好,但是我回到自行车上,明天会更好”。告诉自己,你所做的一切小小的变化,慢慢推进我们爬山!

这里收集的美味容易健康的食谱,将在你的桌子上不到35分钟,你可以服务你的亲人!享受你的简单健康食谱!

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