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你不可不知道的全面健康营养素—维生素B3

维生素B3 又称烟酸,是人体整体健康所需要的的水溶性B族维生素之一。

维生素B3
维生素B3

维生素B3的健康功效
.维生素B3可以以多种方式帮助身体。当一个人体内适量的维生素B3,能量等级可以适当地储存以便可以不会那么困难的完成日常任务。

.通常,日常的饮食就包括含有充足的维生素B3,可以帮助身体的食物转换成能量,帮助降低胆固醇,促进消化系统,增加血液循环,帮助神经系统。

.可以用于治疗和预防糙皮病等皮肤病。

.还可以帮助身体制造性和压力有关的激素的分泌,同时改善血液循环,帮助许多精神障碍。

富含维生素B3的食物
蔬菜、乳制品、坚果、禽肉、牛肉是维生素B3的天然食物源,甜菜、牛肝、鱼、牛肾、鲑鱼、鲔鱼、旗鱼、花生和葵花籽也是维生素B3的主要食物来源。谷物和面包含强化的维生素B3。红色肉类、家禽、乳制品和蛋含有的氨基酸叫色氨酸,其体内可以转化成维生素B3。作为补充剂,药店的烟酸片维生素销售。

缺乏维生素B3的病症
身体的所需B3可以通过日常饮食来满足。所以比较罕见的缺乏烟酸。

但是,严重的缺乏可引起糙皮病、腹泻、老年痴呆症、鳞屑和皮肤裂开。酒精中毒是维生素B3缺乏症的主要原因之一。现在也有一些轻微的B3缺乏缺陷情况发生,症状包括抑郁、乏力、消化不良、溃疡、鲜艳的红色、舌肿、呕吐。

如果一个健康的人消耗了过多的维生素B3,脸上、耳朵可能全身都可以出现明亮的红色斑点,热、痒。如果出现反应,一些过度的非处方药将有助于减轻症状。不健康的人,如糖尿病,不仅要咨询他们的医生,但他们应该知道大剂量的烟酸,因为它可以提高血糖。

研究已经发现维生素B3与不同的补充剂能有效地降低心脏疾病、动脉粥样硬化、白内障和阿尔茨海默氏症的风险。不同片剂不同形式可具有不同的效果。因为药物相互作用可能是危险的,应在医生的指导下服用。

维生素B3 每日推荐摄入量

群体           毫克/日
婴幼儿         4
儿童            
1-3岁           8
4-8年          12
成年男性    16
成年女性    14
怀孕期        18
哺乳期        17

 

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