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你不可不知的全面健康营养素-抗压力维生素B5

泛酸,水溶性维生素,也称作 维生素B5 ,是维生素B群的一部分。它有时被归类为“抗压力维生素”。

维生素B5
维生素B5

泛酸 维生素B5 的营养健康功效:

.维生素B5泛酸可以给身体使用释放能量,以协助脂肪,蛋白质和碳水化合物的代谢。

.它通过像可的松一样分泌激素支持肾上腺,在体内发挥重要的作用;

.同样是这些激素可以帮助新陈代谢,抵抗许多神经过敏,保持肌肉和皮肤的健康

.它是产生红血细胞,并在腺体制造其它激素的关键。

.维生素B5对维护健康的消化道很重要,因为它可以帮助身体使用别的多种维生素。

.虽然没有真正的证据,泛酸也称为抗压力维生素,可以抵抗紧张压力。

泛酸的食物来源
维生素B5泛酸的名字源于希腊词根“‘pantos’ ”,意味着无处不在,所以提供一个大食物来源。最好的办法是食用未经处理的全谷物,新鲜肉类和蔬菜,因为比精致食品拥有更多的维生素。B5最丰富的食物来源:玉米、啤酒酵母、花椰菜、西红柿、西兰花、豆类、鳄梨、扁豆、动物内脏、蛋黄、鸡、鸭、牛奶、花生、豌豆、葵花籽、红薯、谷物和全麦面包。

缺乏维生素B5的病症
很多人可能没有意识到,他们缺乏维生素B5,因为有很多别的因素在干扰他们的感觉。如果一个人感到疲劳、头痛、呕吐、腹痛、恶心、刺痛、手脚麻木、失眠、肌肉无力、抑郁和抽筋,可能患了维生素B5(泛酸)缺乏症。另一方面,即使不出现是在高剂量的毒性;的副作用,如消化紊乱,牙齿敏感性,水潴留,和腹泻已经记录。

另一方面,如果服用了过高剂量的B5,也不带毒性;但具副作用,如消化紊乱、牙齿敏感、水潴留和腹泻。

研究还发现,维生素可加速伤口愈合,甚至有助于缓解类风湿关节炎的症状。有些甚至认为泛酸有助于对抗皱纹以及头发花白。

要记住的是,烹饪过程中丢失很多泛酸,以及暴露于酸醋或碱性产品如小苏打也丢失很多,在罐头里损坏也很大。维生素B5可以在复合维生素B族,多种维生素或单独以泛酸钙和泛酸片出售,包括软胶囊、片剂。

维生素B5每日推荐摄入量
群体           毫克/日
婴幼儿          1.8
儿童              3
成年男性        5
成年女性        5
怀孕期            6
哺乳期           7

 

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