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你不可不知的全面健康营养素—维生素B7生物素

维生素B7 ,也称生物素或维生素H,是水溶性的B族复合维生素。

维生素B7 生物素
维生素B7 生物素


维生素B7 的营养健康功效:

.二氧化碳转化就包括维生素B7,有利于碳水化合物脂肪的代谢
.生物素相互作用葡萄糖,有助于创造葡萄糖,使用同一葡萄糖,在几个氨基酸生产能量
.因为这种维生素有助于二氧化碳的转移,对头发、指甲和皮肤的健康有用,所以通常在很多化妆品中可以找到成分元素。

生物素的食物来源
生物素位于若干天然健康食品中,如鳄梨、全谷类、蛋黄、糖蜜、花生酱、肉、坚果、巧克力、小麦胚芽、豆类、燕麦片、乳制品、鱼肉、覆盆子、面包、牡蛎、花椰菜、肝脏、家禽内脏和豆类。特别是蛋清,是一个很好的食物来源,因为它们可以防止生物素从肠道吸收进入血液,因为肠道本身产生少量的生物素。
新鲜、天然粗粮比比那些处理的精致食物含更多的生物素。日常需要的生物素维生素B7也可以通过维生素补充剂补充。

缺乏维生素B7生物素的病症
某些遗传性疾病导致身体问题需要高剂量的生物素的补充,抗生素的使用也可以干扰生物素,吃多生蛋清也可以引起生物素缺乏。症状包括皮肤和头发的健康问题、面部红色皮疹、真菌感染、抽搐、肌肉痉挛。

生物素可用在营养不良导致的极度消瘦,妊娠相关联的生物素缺乏症的治疗和预防,用于脱发、指甲分裂、皮肤疹,甚至对糖尿病和轻度抑郁症也有用的。

维生素B7每日推荐摄入量
群体           微克/日
婴幼儿              6
儿童                12
成年男性         30
成年女性         30
怀孕期             30
哺乳期             35

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