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你不可不知道的全面健康营养素—维生素B9叶酸

维生素B9 ,也称做叶酸,是一种水溶性B族维生素,有助于身体制造健康的新细胞。

Vitamin-B9 维生素b9
Vitamin-B9 维生素b9

维生素B9 叶酸的健康营养功效

维生素B9可用于多种身体功能以及辅助细胞的快速生长和分裂。

孕妇或想要怀孕的女性,预防流产或出生缺陷疾病,需要服用适量的叶酸。

叶酸可用于维生素A缺乏症的预防和治疗,以及其它原因的贫血。

研究发现,叶酸也用于治疗溃疡性结肠炎、因为吸收营养大便不正常、肝脏疾病、酒精中毒以及肾脏病患者。

它也用于预防中风和心脏疾病。,皮肤病所谓白癜风,当一个人失去色素,抑郁,甚至自身免疫缺陷综合征称为艾滋病。

用于预防许多老年疾病如年龄相关性黄斑变性,记忆力减退,骨质疏松症、老年人听力丧失、阿尔茨海默病、失眠、不宁腿多动症、中风和心脏疾病。

叶酸与其他B族维生素结合使用,可以有效的治疗牙龈感染。

含叶酸的营养食物

天然富含叶酸的食物包括西兰花、菠菜、生菜、白菜、芦笋、猕猴桃、木瓜、甜瓜、柠檬、香蕉、豆子、酵母、葵花籽、蘑菇、动物内脏。

缺乏叶酸的病症

孕妇必须采取产前服用富含维生素的叶酸,叶酸缺乏会引起新生儿神经管先天缺陷。

可引起巨幼红细胞贫血。
引起疲倦乏力、、轻微的记忆力减退和健忘、食欲不振、消瘦甚至烦躁。

比较少人了解的是,叶酸还可以帮助减轻抑郁与防止某些癌症。而对于不育男性,叶酸可以帮助增加精子数量。

维生素B9每日推荐摄入量
群体           μg(微克)/日
婴幼儿           80
儿童              
1-3岁            150
4-8岁            200
成年男性         400
成年女性         400
怀孕期           600
哺乳期           500

含叶酸最多的十大健康食品  μg(微克)/100g
黄豆         381.2
菠菜         347.0
红苋菜       330.6
猪肝         236.4
西红柿       132.1
小白菜       115.7
竹笋           95
豌豆           82
鸡蛋           75
辣椒           69

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