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维生素D的作用是什么?维护健康你不可不知道的健康营养素

维生素D是一种脂溶性维生素,促进钙、磷的代谢和吸收。那么 维生素D的作用 是什么?


维生素D的作用 与健康营养功效

维生素D对健康的人体生长和维护非常重要,首先是在子宫内妊娠,并继续在整个生命周期。因为维生素D帮助钙的吸收,它有助于形成和保持骨骼强壮;维生素D可以用于预防和治疗一种称为佝偻病的疾病,其特征为骨质疏松症,骨痛和损失微弱的骨头;它也可用于治疗糖尿病,类风湿关节炎,慢性阻塞性肺疾病,肌无力,经前期综合征,多发性硬化,牙齿和牙龈疾病,肥胖,支气管炎和哮喘。一些人使用维生素D治疗皮肤病症如硬皮病,银屑病,白癜风,狼疮和光化性角化病;它也可用于预防免疫性疾病,增强免疫系统和预防癌症。

维生素D的作用 与健康效益
维生素D的作用与健康效益

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“葡萄酒是最健康和最卫生的饮料。”
                   – 路易斯·巴斯德

 

维生素D的食物来源
维生素D存在于许多食物,在某些鱼类如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳕鱼、鲭鱼以及鱼肝油、牛奶和鸡蛋含丰富的维生素D。由于每天的阳光可以促进皮肤中维生素D的合成,也就是说,即使每天只有10分钟的晒阳光就足以防止发生维生素D缺陷,没有必要再服用维生素D补充剂。对于那些需要更多维生素D的,可以加到一些果汁、谷物和乳制品。

维生素D缺乏导致的疾病症状
许多原因可以导致维生素D缺乏,因为如果缺乏暴露在阳光下身体不能产生足够量的维生素D,就要通过补充维生素和食品。维生素D缺乏导致骨痛和肌肉无力,小儿重度哮喘,中老年人的认知障碍的症状;增加因心血管疾病死亡的风险,肾脏的衰退,消化道疾病;具有黝黑的皮肤,肥胖和癌症,也可能意味着你D缺乏维生素D。

如果你没有得到足够的维生素D食物或每天接触少量的阳光,那就要吃维生素D补充剂或采取晴朗多到公园散步。研究表明:维生素D起着若干不同条件的预防和治疗作用,包括两种类型的糖尿病,多发性硬化和高血压。

                        
维生素D的推荐每日摄入量  
1微克=40IU(国际单位)的维生素D    

群体                微克/日

婴幼儿                 5     
儿童                     5

成年男性             5
50岁以上           10
70岁以上           15

成年女性            5
50岁以上          10
> 70岁              15

怀孕期               5
哺乳期                5

含维生素D最高的十大健康食品

食物                含量   IU/100g
鳕鱼肝油            8500
熟猪油               2800
鲱鱼                    900
牛奶巧克力         167
鸡蛋黄                158
奶油                    100
炖鸡肝                  67
鸡蛋                     50
牛乳                     41
烤羊肝                 23

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