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你不可不知的全面健康营养素—矿物质锰的作用与功效

锰是身体几个重要功能运作的矿物质,然而人体需要量很少。 锰的作用与功效 是什么?锰主要储存在肝脏、胰脏、肾脏和骨骼,并帮助酶的生产。此外,锰起着生产抗氧化剂和帮助控制神经系统功能的作用。

锰的作用与功效
锰的作用与功效


锰的作用与功效 与营养健康价值

.锰有助于酶的活化与生产。在一般情况下,酶由锰激活或受影响用在氨基酸、碳水化合物,甚至胆固醇的代谢。
.锰通过促进软骨和骨骼的发育支持骨骼框架;
.它还可以帮助身体伤口的愈合;
.锰可以帮助身体建立高效的神经功能,消除体内的自由基,帮助人体有效利用的维生素C;
.对于女性,锰可以帮助催乳生产乳汁,还可以帮助生产某些特别重要的性激素。

锰的营养食物来源
锰主要在消化的食物里发现。绿叶蔬菜含特别丰富的锰,别的富含锰的食物包括种子、茶叶、全谷物和豆类。
许多膳食补充剂含有微量锰,如果联合使用,可能会导致锰含量过多,这可能对身体有害。服用微量锰常用于减少骨关节炎的症状。

缺乏锰的病症

因为锰在人体内是一种微量元素,所需要的很少,因此,缺乏锰病症相当罕见。怀孕或哺乳的妇女是缺乏锰的高危人群,她们的锰元素大量的传递到婴儿无论是在子宫内,或通过乳汁排出。这意味着在这两种状况的母亲可能需要补充锰的营养剂。
锰缺乏症是最常见的症状可能包括某些先天缺陷、低血糖、不育或低效的骨生长。最近的研究已经发现,患有糖尿病、癫痫病和骨质疏松症往往因为缺乏锰,并可能需要补充以保持矿物质平衡。

重要的是要注意,如果服用过多的锰,可导致缺铁与贫血。服用饮食营养补充剂,锰倾向于与维生素C和K、铁、锌、铜以及葡糖胺相结合,可有效地减少脊柱骨的损失。这些组合补充剂对中老年妇女和患骨质疏松症的特别有效。

锰的每日推荐摄入量
群体           毫克/日
婴幼儿         
0-6月          0.003
7-12月         0.6
1-3岁           1.2
儿童           1.5
成年男性      2.2
成年女性       1.8
怀孕期         2.0
哺乳期          2.6

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