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你不可不知的全面健康营养素—矿物质镁的作用与功效

人体中含有约25克矿物镁,身体的大部分镁供应存储在骨骼、牙齿,少量的也在血液和肌肉中。那么 镁的作用与功效 是什么? 镁主要分布于细胞内,有助于促进骨骼健康发育和加强力量。

镁的作用与功效
镁的作用与功效

镁的作用与功效 健康营养价值是什么?

镁是具有多种功能的矿物质,对健康和营养贡献巨大。
.镁有助于保持心脏速率稳定,有助于肌肉放松,保持血压在一个均衡的水平。
.镁是一种有助于其它的矿物质更有效地运作的矿物质。
.镁对偏头痛、心律失常、甚至患有哮喘具有减轻症状的积极影响。

镁的健康食物来源:
膳食镁的主要来源以绿叶蔬菜的形式,额外的食物来源包括:杏仁、腰果等坚果,香蕉,鳄梨和以及大豆,全谷物产品。

镁也可在以胶囊药片的形式作为膳食补充剂,这些补充剂有时可以与处方药物结合使用治疗ADHD(注意力缺陷多动障碍)症状。

镁缺乏出现的病症
镁缺乏的原因很多,包括酗酒、其他药物干扰、低钙的吸收、近期手术或烧伤引起。缺镁的症状一般出现在三个阶段。第一阶段包括症状,如失眠、疲劳、精神错乱、记忆丧失甚至厌食症。第二阶段症状可能包括心跳加快或明显的心脏病。当严重的缺镁会影响第三阶段的症状发生,包括麻木、幻觉、刺痛或极度混乱,还可能会遇到长时间的肌肉收缩。

镁的充剂要根据医学建议,如果服用的镁过多,可能会遇到的症状包括恶心、肠胃痉挛、肌肉无力,严重的疲劳。正常情况下,肠、肾以及甲状旁腺可以调节镁的代谢,一般不易出现镁中毒现象。镁补充剂往往采取与钙补充剂相结合,以更有效促进身体功能和整体健康。

镁的每日推荐摄入量
群体           毫克/日
婴幼儿         
0-6月           30
6-12月          75
1-3岁           80
儿童         
4-8岁          130
9-13岁         240
14-18岁男性    410
14-18岁女性    360
成年男性       420
成年女性       320
怀孕期         350
哺乳期         310

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