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3个快速健康的家庭晚餐,DIY健康快餐

晚餐是我们经常最终忽视的基本餐点。无论是疲劳还是缺乏时间,显然我们都倾向于在夜间消耗低卡路里的食物。为了帮助您解决这个问题,我们提供以下  3个快速健康晚餐  ,以便快速满足含有必需营养素的晚餐。

除了伤害我们的睡眠外,不良习惯还会导致肥胖。现在,经过漫长的一天工作后能否健康饮食?答案是肯定的。你不需要在那里花很多时间。

3个快速健康晚餐 的点子

蔬菜煎鸡肉

蔬菜煎鸡肉
蔬菜煎鸡肉

这是一种快速、轻便和经济的食谱,因此它是快餐晚餐的最佳健康理念之一。我们这里选择鸡肉,但你可以煮任何类型的肉类和蔬菜。

例如,您也可以准备一个素食版本的豆腐片。此外,你可以添加葵花籽和芝麻,带来更多的营养和脆脆和开胃的质地。
配料

2瓣大蒜
2剁碎的牛排
1杯全米(200克)
1杯鸡胸肉(250克)
2胡萝卜(切丝)
3汤匙酱油(60克)
2汤匙橄榄油(30克)
1个红辣椒(切成菜丝)
1个黄椒(切丝)
西兰花花束(或菜花)
向日葵种子和芝麻

制备方法

在一个大锅里(或炒锅),倒入橄榄油并加热。然后加入大蒜,辣椒,辣椒和沙拉几分钟。添加鸡肉,并留下棕色(直到件是白色和金色)。

然后加入西兰花,胡萝卜和酱油。用中火煮几分钟,直到蔬菜变软。在另一个平底锅里,用橄榄油和足够的水淋上整个米饭。

这道菜食用的方式将取决于客人的口味。您可以将煮熟的米饭与锅一起混合,并将其放在上面的种子上。但你也可以单独食用,以米饭作为配菜。

意大利面配香蒜酱和樱桃西红柿

意大利面配香蒜酱和樱桃西红柿
意大利面配香蒜酱和樱桃西红柿

最近意大利面食在减肥食谱中“名声坏”,因为它们是碳水化合物。虽然我们必须调节日常食用的面粉和淀粉,但却不能夸大。

事实上,碳水化合物是我们身体的重要能量来源。在这个食谱中,我们使用整个意大利面条来添加纤维并促进消化。
配料

每人75克完整面食
樱桃西红柿(您也可以使用圆形番茄或干番茄)
对于香蒜酱:
核桃或杏仁(5至7个单位)
新鲜罗勒(10至15片)
柠檬汁(1茶匙)
橄榄油(4汤匙)
大蒜(1/2丁香)

制备方法

我们选择了自制的DIY香蒜面酱,但你也可以购买已经准备好了。放入碗中,放入调味汁的所有材料并混合并保存。

用水填充平底锅烹制意大利面。另一方面,洗樱桃西红柿(或任何其他类型的番茄),让他们干。

当意大利面熟时,用橄榄油在平底锅或煎锅中快速煮熟番茄(高热)。

然后将意大利面排干,然后放回西红柿上,加入香蒜酱。立即关闭热源(以避免烧焦酱)和磨碎的奶酪。

柠檬三文鱼鱼片

柠檬三文鱼鱼片 3个快速健康晚餐
柠檬三文鱼鱼片 3个快速健康晚餐

这是最美味的健康快餐晚餐、健康食谱之一,实用而愉快的演示。 当邀请客人或只是为了获得乐趣时,这是理想的选择。
配料

柠檬味
盐和胡椒根据你的喜好
每人1或2个鲑鱼片
1/2柠檬汁(每鲑鱼片)
伴奏根据您的喜好(土豆泥或南瓜,米饭或意大利面,沙拉等)

制备方法

作为第一步,确保鲑鱼片没有任何骨头。 然后用网将一个方形的铝切开。 用铝箔覆盖金属烤板,并将网放入其中。

要调味三文鱼,加入盐和胡椒粉以适应您的口味。 然后在每个圆角上挤1/2个柠檬。 以180°烘烤,直至鲑鱼煮熟为止。

在此期间,准备你的选择伴奏。 在供应之前,在每个圆角上加一些柠檬皮调味你的菜。

 

这里阅读更多家庭健康营养方案

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