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3个简单健康的早餐食谱

我们在这篇文章中为您介绍 3个简单健康的早餐食谱 ,以便快速却营养的吃完早餐,这样您就可以充分的做别的事情,为您带来当天的第一顿饭。

早餐是开始新一天的能量保证。不仅因为它可以让你更加活力,即使在需要更多精力而不是体力的工作任务中。

由于我们通常没有时间,我们必须尽力而为。因此,我们建议您尽量选择简单却营养的早餐。在短时间内有许多易于准备的食谱,您可以每天使用。

与大多数人普遍认为的相反,享用早餐带给我们短期,中期和长期的多重收益。出于这个原因,无论我们有多少时间,都有必要学习如何正确吃东西。

3个简单健康的早餐食谱

1.鳄梨和鸡蛋营养早餐

鳄梨除了精致外,还含有很高的营养水平。这是一种含有许多营养素的水果。它为我们带来了叶酸,钾,镁,铁,铜和维生素B,C,D,E和K.毫无疑问,如果早餐包括鳄梨,会给你的身体带来很多好处。

它也是控制胆固醇水平的非常有用的果实,因为它含有油酸。它用于稳定血糖水平,防止便秘和强化骨骼。

发现这个基于鳄梨和鸡蛋的简单配方:
配料

1汤匙橄榄油(15gr)
2片全麦面包
盐和胡椒粉调味
1个鳄梨(200克)
2个鸡蛋(60克)

制备

用叉子捣碎牛油果并涂在面包上。
搅拌鸡蛋,加入盐和胡椒调味。
将鸡蛋煮在橄榄油中,搅拌至熟。
一旦鸡蛋准备好了,把它们放在之前铺开鳄梨的面包上。用这个完美的早餐开始你的一天!

 

2.绿色早餐:菠菜煎蛋

菠菜含有很好的营养品质,使其成为早餐的理想食物。它们含有抗炎特性,是维生素A,C,K和叶酸的来源。此外,这种绿叶蔬菜提供抗氧化剂,但也含有丰富的铁和镁。而且,对于保持心脏健康和调节高血压是非常有益的。

配料

2汤匙磨碎的奶酪(30gr)
一汤匙橄榄油(15克)
1杯菠菜(180克)
1个洋葱(100克)
盐和胡椒粉调味
3个鸡蛋(105克)

制备

磨碎洋葱,并在锅里煎。
加入菠菜,煮10分钟。
打鸡蛋,加盐和胡椒调味。
在一个碗中,将鸡蛋与菠菜,洋葱混合并加入磨碎的奶酪。
将一点橄榄油倒入锅中,然后加热并倒入混合物。
煮熟后,将锅盖上,然后将煎蛋卷放在另一面。

3.草莓酸奶,清淡的早餐

3个简单健康的早餐食谱
3个简单健康的早餐食谱

酸奶富含钙,镁和磷。这些矿物质刺激了骨骼的强化。此外,这种食物是与消化系统中发现的各种有害细菌作斗争的理想盟友。

它有助于稳定肠道菌群,降低胆固醇,并且通常会增强免疫系统。酸奶是早餐的理想选择,也可以与天然水果完美融合。通过这种方式,您将获得高质量和更多抗氧化剂的营养摄入。

为了准备这个配方,我们将混合天然酸奶和新鲜草莓。草莓是一种美味的水果,为我们提供了良好的维生素C,镁,钾和叶酸。这种水果也含有丰富的抗氧化剂。

配料

一汤匙奶粉(17克)
1杯天然酸奶(或希腊)
1杯草莓(200克)
糖根据口味

制备

将新鲜的草莓切成小片。
在玻璃杯中放入天然酸奶,加入一勺奶粉和所需的糖份量。
搅拌草莓,用勺子混合所有的成分,准备好可以食用。享用一份全面而优质的早餐!

 

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