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5个简单健康食谱-高大上的国外家庭健康美食

我们会给你  5个简单健康食谱 ,你可以快速准备你的午餐或晚餐,高大上的西餐,国外家庭健康食谱。

5个简单健康食谱

1.蔬菜浓汤

蔬菜浓汤- 5个简单健康食谱
蔬菜浓汤- 5个简单健康食谱

配料

1个洋葱,切碎

30毫升(2汤匙)的橄榄油

2胡萝卜,去皮切成小块

芹菜2根,切成小块

1/2大头菜,去皮切成小块

1盒796毫升(28盎司)意大利西红柿,用手压碎

1.25升(5杯)鸡肉汤

250毫升(1杯)冷冻豆(见注)

盐和胡椒

制备

1.在一个中等热量的锅里,软化油中的洋葱。加入胡萝卜,芹菜和大头菜。继续烹饪5分钟。加西红柿和肉汤。煮滚。

2.炖约40分钟或直到蔬菜变软为止。加入盐和胡椒,并继续做2至5分钟。

3.如果需要的话,与奥卡奶酪酥皮糕点

 

2.软 PATATES土豆

配料

1瓣大蒜,切碎

45毫升(3汤匙)的橄榄油

5毫升(1茶匙)的辣椒粉

1.5升(6杯)红薯,未剥皮和切块(约3个大土豆)

盐和胡椒

制备

1.将机架放在烤箱底部。将烤箱预热至210°C(425°F)。
2.在一个大碗里,结合大蒜,油和辣椒粉。盐和胡椒慷慨。加土豆,并涂好。铺在烤盘上。
烤15分钟。翻转土豆,继续煮2到5分钟,或直到软。

 

3.花瓣盐小豌豆

配料

1小花菜,切成小束(约600克)

300克(2杯)冷冻豌豆,解冻

280克(2杯)樱桃西红柿,减半

2大葱,切碎

1个柠檬,细磨碎的热情

45毫升(3汤匙)的橄榄油

30毫升(2汤匙)柠檬汁

15毫升(1汤匙)老式芥末

1汤匙(15毫升)切碎的新鲜薄荷

15毫升(1汤匙)切碎的新鲜罗勒

盐和胡椒

制备

1.在一个沸腾的盐水煮锅里煮花椰菜约2分钟或直到人类。用一碗冰水冷却。沥干,放在一个碗里。

2.添加其余的成分。盐和胡椒。混合。

 

4.西兰花TABOULEH沙拉

配料

西兰花与Tabouleh

1把去皮的西兰花脚,切成块

1个小洋葱,切碎

2瓣蒜,切碎

30毫升(2汤匙)的橄榄油

250毫升(1杯)水

125毫升(1/2杯)的碾碎小麦

1/4杯(60毫升)切碎的香菜

60毫升(1/4杯)切碎的新鲜香菜

盐和胡椒

猪肉和烤辣椒

1个猪里脊肉约340克(3/4磅)

2个红辣椒,种子和四分之一

4个鸡蛋

1石灰,四分之一

香菜叶,味道

制备

西兰花与Tabouleh

1.在食品加工机中,切碎西兰花,直到获得碾碎的小麦粒。
2.在一个中等大小的不粘煎锅中,软化油中的洋葱和大蒜。加入切碎的花椰菜,搅拌1分钟。加水和小麦。盖上盖子,煮4分钟。
3.从火中移除。静置大约2分钟或直到小麦吸收了所有的液体。让冷静。用叉子解开碾碎的混合物。加入香菜和香菜。盐和胡椒。书。

猪肉和烤辣椒

1.高烧烤肉。烧烤。
2.轻油里脊肉和胡椒粉。把烧烤的温度降低到中低热量。烤肉和辣椒约15分钟,定期转动或直到温度计插入到肉达到57°C(135°F)和辣椒辣。放在板上,静置5分钟。
3.用中火轻轻上油的不粘煎锅中,一面煎蛋约4分钟,或者直到蛋清煮熟,蛋黄温热,仍为液体。
4.切碎肉,切碎辣椒。将tabbouleh分成4个板块。加入辣椒,猪里脊肉和鸡蛋。用石灰楔子和香菜叶装饰。

5.RISOTTO鱼片

配料

3杯(750毫升)减少盐鸡汤

750毫升(3杯)的牛奶

2胡萝卜,切成小立方体

2芹菜茎,切成小方块

1个洋葱,切碎

30毫升(2汤匙)的橄榄油

400克(2杯)arborio大米

半杯(125毫升)白葡萄酒

454克(1磅)生的去壳切开的虾或小整虾

150克(1杯)冷冻玉米粒,解冻

30毫升(2汤匙)切碎的新鲜欧芹

一小撮肉豆蔻(可选)

盐和胡椒

制备

1.在高温锅里,把汤和牛奶煮沸。从第一个肉汤,关闭火。覆盖并保持温暖。

2.在大火锅中,用软化胡萝卜,芹菜和洋葱油。

3.加米饭煮1分钟,搅拌涂上。用葡萄酒浸泡并至几乎干燥。

4.在中等温度下,一次加入约250mL(1杯)的肉汤混合物,频繁搅拌,直到在每次添加之间被完全吸收。盐和胡椒。煮18到22分钟,或直到大米是人。

5.搅拌虾,玉米,香菜即可食用。

 

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