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50个简单健康食谱

想找世界上最美味的健康食谱?这里为你推介的 50个简单健康食谱

50个简单健康食谱

50个简单健康食谱
50个简单健康食谱

1.我们最好的素食食谱之一,比萨沙拉

服务沙拉陪比萨饼,结合以下方式。

2.沙爹豆腐串的素食主义者

这些素食串烧将富含矿物盐和纤维的蔬菜与豆腐(一种完全不含胆固醇的蛋白质来源)相结合:真正的健康奖励!品尝他们的酱汁,并配上皮塔面包。

3.珍珠大麦烩饭,芦笋和蘑菇

在这原始的烩饭,蘑菇和芦笋带来丰富的B族维生素,纤维和矿物质。

4.与蔬菜粘稠

100%的素食蒸粗麦粉是意想不到的,美味和完美的平衡,因为在这里,配方与谷物(粗粒小麦粗面粉)和豆类(鹰嘴豆)结合,与大量的蔬菜。一种满足食欲而不消耗消化系统的食物。

5.炒豆腐和蔬菜

豆腐是植物蛋白最好的平衡来源之一。准备在这里卤汁和各种蔬菜,这是非常可口的。

6.菠菜盒

这种素食发酵剂提供优质的蛋白质,鸡蛋,牛奶和羊乳酪,而蔬菜增强其矿物质和维生素的含量

7.捣碎的红薯和芹菜根

除了易于准备,泥是增加蔬菜摄入量的好方法。在这道菜中,红薯与芹菜,苹果和香料愉快地联系在一起。

8.鹰嘴豆泥

除了富含纤维之外,鹰嘴豆泥还可以作为小吃或传播到三明治中,就像这种新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥卷。

9.小茶叶配蜜饯西红柿

用这些铺着蜜糖西红柿的小榻榻米让您的客人感到开心

夏天很容易

你会发现米糕,面条,以及在超市的异国情调的商店或亚洲产品部分的鱼酱。为了装饰,在馅料卷起之后,将所选的草的一片或两片叶子放在剩下的米饼上,然后完成碾压。

11.泰国沙拉卷

这些精致的稻叶卷是由新鲜香草和蔬菜加上辛辣的坚果香料制成的,是一道清爽的开胃菜或便餐。

12.炒豆腐

这种炒豆腐是非常好的,非常方便的三明治带到办公室。另外,你可以节省鸡蛋的气味。

13.辣椒豆腐与芒果

用这种味道丰富的变体欺骗你平常的辣椒,你不会后悔的。

14.素食辣杏仁酱亚洲面

杏仁酱给亚洲面条带来清爽的口感。烤杏仁添加脆度和营养成分的膳食。

15.与太阳的蔬菜齐帕塔

在意大利非常受欢迎的意大利面包,用橄榄油调味的软面包面包,下沉的蔬菜味道:辣椒,西红柿和大蒜,由于其丰富的抗氧化剂,形成了令人难以置信的三重奏健康。

16.素食主义者皮塔饼上的披萨

这些pitas中的马苏里拉奶酪和格鲁耶尔奶酪带来了钙质,对骨骼至关重要。还有辣椒和西红柿,蔬菜中含有丰富的抗氧化多酚,具有保护作用。

17.藜和糙米和蚝蘑

厨师杰米·肯尼迪(Jamie Kennedy)炮制的这种素食食谱,将以这些迷人的香味让您的味蕾得到愉悦。另外,它所包含的藜是“饮食奇迹”

18.肉排意大利面

这肉酱素食很容易做,只需要20分钟准备。

用椰子炒豆腐

香茅,生姜和椰子口味的这些炒米粉将把你的味蕾在天堂岛上。作为奖励,豆腐是一个优秀的蛋白质减肥,保持健康的体重。

20.胡桃与核桃,无花果,鼠尾草和山羊奶酪

这素食食谱结合不同来源的蛋白质,如扁豆,坚果和山羊奶酪。它提供了几种营养,是一顿饱餐。

21.香辣汉堡,豆腐和胡萝卜

好的汉堡爱好者不必为了这种美味的替代品而将自己作为无肉饮食的一部分。
22.卷心菜的卷心菜

这是一个很好的健康和美味的食谱。使用棕色小扁豆,你会浸泡,你会得到类似于肉类的质地。

23.Vegetarian牧羊人的馅饼

不吃肉并不意味着放弃周三晚上的牧羊人的派。享受这美味的素食版本。

24.豆腐和芝麻酱蔬菜

要改变平常的自然豆腐,尝试熏豆腐品尝新的口味。这个熏豆腐和蔬菜的食谱是奶油芝麻酱精致。

25.烤蔬菜和黑豆

这种滋补素食食谱充满了藜,西兰花,黑豆和红薯等美食。

26.最好的沙拉三明治配方

这种富含纤维和复杂碳水化合物的芳香的菜肴,将使你爱上鹰嘴豆和健康的好处.

27.从皮塔斯到沙拉三明治

这种富含纤维和复杂碳水化合物的芳香的菜肴,将使你爱上鹰嘴豆和健康的好处。

28.红豆焗

尝试这个美味和丰盛的焗,以一个不错的音符结束一天。葡萄干和酸奶等意想不到的食物会让你的味蕾感到惊奇。

29.塔科素食谱配鳄梨调味酱

这种风格的食谱是丰富多彩,低饱和脂肪,会让你吃更多的蔬菜。

30.料理鼠王意大利面南瓜

这种低卡路里的食谱是丰富的味道,安慰和优秀的健康。

31.奶酪和蔬菜开胃菜

煎蛋是快速食谱的冠军。它含有丰富的维生素和矿物质对健康至关重要的鸡蛋,并提供强大的饱食力。这个与苹果的变种是甜美的。

32.健康小扁豆,甜菜和烤胡萝卜

这个扁豆盛宴是一道五彩缤纷的菜式,味道浓郁,非常健康。

33.奶酪通心粉

这个易于烹饪的菜肴丰富,奶油和舒适。我们的变种还含有维生素A的重要来源,有助于维护眼睛,皮肤和免疫系统的健康。

34. Farro沙拉配春季蔬菜

今年春天的蔬菜沙拉以富含蛋白质和纤维的营养丰富的旧谷物为特色。这种滋养健康的食谱将为您提供在工作中充满活力的一天所需的能量。而且,她正在提前做好准备。

35.花生豆腐

如果你对花生酱疯狂,准备好这个美食食谱。

36.蔬菜和藜麦的健康沙拉

这种沙拉既有滋润,又有光泽。它所含的藜含有丰富的锰,铁和铜,蛋白质含量特别高。

3.印度豆腐的味道

这种咖喱品尝美味的椰奶和香料是由烹饪协会负责人Jonathan Garnier开发的。它结合豆腐和鹰嘴豆提供更好的蛋白质摄入量。

38.红豆咖喱豆腐

这种多汁的膳食有不到300卡路里的热量。此外,由于它包含的红薯,它涵盖了所有你的日常需要β-胡萝卜素。

39“泰国味噌”汤

这“味噌”汤是一个美妙的方式纳入菜单,所以纳入更多的维生素,矿物质和其他营养成分

40.与芝麻菜香蒜酱40.spaghetti

这个美味的食谱有几个成分,是非常简单的。在20分钟内,她准备好品尝。

41. Pappardelle与西葫芦奶油

这pappardelle配方奶油酱准备在不到30分钟,并有几个步骤。

42.豆类的沙拉

这种豆子沙拉是一贯的,充满活力。豆是属于豆类大家族的蛋白质豆。富含蛋白质,纤维,维生素和矿物质,是一种选择。

43.酿辣椒

这些酿辣椒热量非常低,但纤维含量高。提示:选择红辣椒,因为它含有更多的维生素C.

44.朝鲜蓟酱的

这个配方不到15分钟就完成了。杏仁和朝鲜蓟香草是神圣的。

45.与马苏里拉奶酪和干番茄热三明治

这么简单,但很好!这个三明治的基本成分,你可能已经在家里。

46.豆腐面的荞麦面

在这道东方风味的菜肴中发现荞麦面和微妙的榛子味道

47.热那亚

这纯粹的意大利风格的喜悦只需要30分钟。

48.Quesadillas奶酪番茄

这个美味的食谱是一个年轻人和老年人的喜悦。这是懒惰的厨师理想的美食解决方案。

49.奶油夹心坚果和苹果

这个脆皮和奶油三明治准备在两个简单的步骤。这种无肉食谱是如此美味,你会惊喜地发现,它含有不到350卡路里的热量。

50.没有外皮菠菜和平房的乳蛋饼

因为这种乳蛋饼没有什么缺点,所以它的热量远低于同类产品。它在午餐和晚餐都吃。另外,它冻结得很好。

 

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