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大多数人不知道的7个健康饮食的误解

要保持健康,必须要有均衡的饮食,包括所有食物类别以避免营养不足。关于如何过健康的生活方式有很多讨论与技巧。这些“技巧”大部分都是未经证实或无效的。这里有一系列的谎言与误解,对你的健康饮食有误解,禁止了你的日常饮食习惯。让我们看看这 7个健康饮食误解  。

7个健康饮食误解
7个健康饮食误解

7个健康饮食误解

1.鸡蛋中含有大量的胆固醇

鸡蛋是胆固醇的来源,所以关于健康生活的一个谎言就是你应该避免它们以降低心脏病的风险。

然而,鸡蛋中含有的令人丰富的维生素和矿物质,这可以带来了许多健康益处。它的范围从减肥到更健康的生活和强壮的肌肉。
建议:

鸡蛋可以作为均衡饮食的一部分。适度是关键。大多数健康人每天可以吃一个鸡蛋,没有任何问题。

2.吃高脂肪食物会让你变胖

是的,健康脂肪含量高的食物含有更多的卡路里。但是,它们对于保持充足的时间并帮助您控制多吃的欲望也至关重要。

脂肪含有比碳水化合物和蛋白质更多的卡路里。但是,我们的饮食需要脂肪,尤其是必需脂肪。
健康的脂肪使你感觉更饱满,减少欲望,改善新陈代谢。

建议:

选择优质植物油,种子和干果。不惜一切代价避免油炸或含有反式脂肪的食物。

3.膳食食品对减肥有好处

标记为膳食的食品通常脂肪含量低,碳水化合物含量低,甜味剂增甜。这可以帮助你减肥。

然而,低脂肪和低碳水化合物并不总意味着它们的卡路里很低。所以,如果你想减肥,吃这种产品可能会适得其反。

建议:

总是检查产品标签。特别注意一份食物中的卡路里数量。然后将该数字与其非饮食版本中相同产品的卡路里进行比较。

4.减肥要计算食物部分

减肥并不意味着你不能吃得好。另一个关于健康的谎言是食物烹饪和食用时需要考虑食物部分多少与大小。你应该小心选择你的食物,而不是把重点放在食物部分大小和卡路里上,这样它们就营养完整了。

在不感到饥饿的饮食后,有罪或被剥夺会使饮食更健康。从长远来看,减肥要容易得多。

建议
不要饿着减肥。如果你想减肥,要注意你消耗了多少碳水化合物。

5.格兰诺拉麦片是一种健康的早餐

尽管早餐有健康食品的美誉,但格兰诺拉麦片应该被认为是甜点。虽然它含有完整的种子混合物,但通常包含蜂蜜和水果。

富含糖分的饮食与一系列严重疾病(从糖尿病到心脏病和癌症)的风险增加有关。

建议

你可以用麦片代替格兰诺拉麦片。您可以添加坚果和别的坚果,以获得松脆的质地。
也可以使用少量糖和水果来DIY格兰诺拉麦片,以控制卡路里含量。

6.无麸质饮食有助于您健康饮食

麸质是在小麦、大麦和黑麦谷物中发现的蛋白质。无麸质膳食计划通常旨在治疗患有乳糜泻或对谷蛋白过敏的人。

如果你没有这些健康问题,但你避免麸质,你可能无法获得均衡饮食所需的维生素,纤维和矿物质。

你应该忘记的健康神话之一是无麸质饮食是节食。

建议

当你不是腹腔的时候,均衡的饮食应该包括含全谷物制成的面筋的食物。
你必须避免的是加工面粉和工业面包,因为它们的糖分含量很高。

7.红肉对你的健康有害

红肉与心脏病风险增加有关。然而,关于健康的一个误解就是所有的肉类都会导致这个问题。

事实上,如果你吃非常肥肉,猪油或油炸食品,你只会对你的健康产生负面影响。
请记住,红肉是蛋白质,维生素B12,胶原蛋白,铁和锌的良好来源。

忠告
不要完全排除红肉,选择含尽可能少脂肪的瘦肉。
交替使用其他品种的蛋白质来源的红肉消费。像家禽,鸡蛋,豆类,鱼和贝类。

忘记这些关于健康的技巧

正如你所看到的,这7个健康饮食的误解在于定义我们如何吃,我们的生活方式令人印象深刻。请记住,健康的秘诀在于科学饮食,避免消除重要的食物群。

如果您有关于健康或生活方式的具体问题,请咨询营养师。

 

这里阅读更多家庭健康营养方案

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