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7个简单健康食谱

如何快速的做一份给全家人赞赏的健康食谱?一个优秀的饮食要通过营养、情绪、感觉。这里发现我们的 7个简单健康食谱 。

市场上有数以千计的食谱,但要做并不总是容易。有时食谱中含有大量我们不知道的成分,有时会有一些复杂的技术,有时候我们是素食主义者,还有牛奶和麸质,而我们不能容忍的时候,有时还会吃肉或鱼。有时甚至烹饪的温度也接近那些预先准备的大火。

脆脆而美味,这是我们最好的食谱来激励你。

7个简单健康食谱

1.不加糖的燕麦片


配料

8汤匙燕麦片
2把腰果
泉水
1/2香草棒
肉桂
2汤匙芝麻
2罐杏仁片

1.用一点柠檬将它浸泡在泉水中。

2.将腰果浸泡在水中1/2小时,冲洗并沥干,并用1/2香草棒和一些加热的水充分混合以获得奶油状的混合物,奶油状的和热的。

3.将这种混合物倒在薄片上,放凉一点,然后加入芝麻和烤杏仁。

2.坚果和苹果奶油三明治

配料
2杯普通轻酸奶
1/4杯坚果
1/4杯芒果酸辣酱
8片全麦面包,烤好
2个红苹果,切成薄楔子

制备

1.把酸奶放在一个细网眼或细布上放在碗上。冷藏并放空至少4小时或过夜。

2.在一个小沉重的煎锅,坚果约5分钟中等热量,频繁搅拌。一旦容易处理,将锅从热源中取出并大致切碎。

3.在一个小碗里,混合沥干的酸奶,坚果和酸辣酱。把酸奶混合物“芝士”涂在4片烤面包上。添加苹果宿舍,并盖上片烤面包。

 

3.蔬菜肉丸


配料
150克剁碎的肉

150克胡萝卜
一大蒜假装的丁香
咖喱,香菜,姜黄,盐
海洋黑胡椒

制备

1.洗胡萝卜,晾干。把它们细细的磨碎到机器人上,然后根据你的口味和碎肉,咖喱,姜黄,孜然,胡椒和海盐混合。加入大蒜,除臭和压制的丁香。

2.做小肉丸(直径3厘米)蒸煮9分钟。

素食版本完全一样。把肉和鹰嘴豆浸泡一夜,然后冲洗干净。排水,切碎。然后将其与其他成分混合,然后按上述步骤进行。

4.用核桃酱蒸的蔬菜

配料
100克(3 1/2盎司)核桃仁
三款anch鱼油
2切碎的大蒜丁香
2汤匙酸奶油
半杯橄榄油
1或2汤匙柠檬汁
6个大胡萝卜,去皮切成两半,然后切成小块,或者是刚刮过的16根小胡萝卜,用茎
2个大的红色或黄色的辣椒,种子和详细的条状
250克(1/2磅)雪豆或青豆
8片萝卜薄片

制备
对于酱,用坚果鱼片,蒜瓣和奶油把坚果倒入锅中,加热至极低的温度,一点一点加入油,不断搅拌。加1或2汤匙。柠檬汁,让其冷却。

在一个平底锅里用雏菊煮一点水。煮胡萝卜3分钟,然后浸入一碗冰水,停止烹饪。煮辣椒1分钟。并浸入冰水中。烹调2分钟的豌豆或豆类,然后浸入冰冷的水中。你去的时候把蔬菜排干,然后用纸巾擦干净。

将蒸好的蔬菜和萝卜片(颜色)很好地放在酱碗周围的盘子上。

 

5.椰子咖喱鸡


配料
200克家禽
或100克干鹰嘴豆
400毫升的椰奶或3汤匙的
椰子油脂
咖喱,姜黄,辣椒粉
海盐,黑胡椒
1个洋葱
1个西葫芦
200克的瑞士甜菜
烤芝麻
Gomasio

制备

1.将1汤匙椰子油去皮洋葱和棕色。添加香料和炒菜。

2.加入椰奶,然后根据烹饪时间,洗净切好的蔬菜。

3.煮几分钟,然后在这个混合物中切块,然后切成你以前切的家禽。如果您选择素食版本,添加您以前浸泡的鹰嘴豆。

4.再煮几分钟,直到鸡肉熟了(对于素食版,煮12分钟)

5.放在盘子上,撒上芝麻和gomasio。

 

6.腰果与芒果奶油

成分(4p)
一些时令水果(600克)
100克的腰果
1根香草
60克干芒果
6日期
泉水

制备

1.将腰果和芒果分别浸泡2小时。 丢弃水浸腰果和冲洗。

2.将干芒果和其浸泡的水混合,将腰果,日期和香草倒入搅拌器碗中。

3.加入300毫升水(计数芒果的浸泡水)并精细混合。

4.穿上水果,倒入芒果奶油。

 

7.热巧克力点缀

7个简单健康食谱
7个简单健康食谱

配料
100克的腰果
300毫升热水
5日期
1/2香草棒
1捏咖喱,肉桂,
姜黄
2块生的可可粉

制备

1.把腰果浸泡2小时。
2.根据需要挖掘。
3.把所有东西放在搅拌机中混合,直到一致性均匀。

 

这里发现更多简单家庭健康食谱

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